Vous vous sentez déprimé? 7 façons de reprendre le dessus !

 

Vous vous sentez déprimé? 7 façons de reprendre le dessus ! 

De temps en temps, il nous arrive à tous d’avoir un peu moins le moral, peut-être même de nous sentir un peu déprimé. Peut-être que nous nous sentons submergés, ou nous nous sentons mal parce que nous ne tenons pas nos objectifs. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir déprimés, et je ne suis pas qualifé pour toutes les discuter, parler de leurs implications, ou des traitements cliniques possibles. Ce que je peux faire c’est vous parler de quelques solutions qui ont fonctionné pour moi.

Nous sentir un peu déprimé peut interférer avec l’atteinte de nos objectifs. Nous savons que nous devrions faire quelque choses, mais nous ne sommes juste pas motivés pour faire quoi que ce soit. Cela peut durer longtemps si nous n’y remédions pas aussitôt que possible et si nous n’agissons pas. Voici quelques unes des solutions qui fonctionnent le mieux pour moi :

 

1. Faites une liste. Parfois nous sommes déprimés simplement parce que nous sommes submergés avec toutes les choses que nous avons à faire mais que nous n’avons pas encore été capables d’accomplir. Peut-être que vous suivez le système GTD (Getting Things Done) , mais il arrive à tous les participants du sytème GTD de laisser le système s’enrayer, et parfois vous n’avez juste pas l’énergie de vous y remettre. Donc toutes les «choses» qui sont dans notre tête peuvent nous submerger. Commencez simplement par prendre une feuille de papier et un crayon, et par faire la liste des choses les plus urgentes que vous ayiez à faire. Parfois c’est quelque chose lié à votre travail, parfois ce sont des choses dans la maison qui nous dérangent, parfois cela concerne les objectifs que l’on souhaite accomplir, ou une combinaison de tout cela … Le simple fait de faire une telle liste peut être un grand soulagement – vous reprenez contrôle sur les choses. vous pouvez voir, juste en face de vous, ce que vous avez à faire, et rien que ça peut suffire à vous redonner le moral.

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La force de la volonté : un mythe ?

la force de la volonté

Vous êtes-vous déjà dit que vous n’aviez pas beaucoup de volonté ? Que vous n’en aviez  pas suffisamment pour atteindre vos objectifs ?

Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul à être dans ce cas. Au contraire, je pense que chacun d’entre nous s’est déjà dit au moins une fois : si j’avais plus de volonté je serais capable d’arrêter de fumer, de me mettre au sport, de me lancer dans ce projet …

Il y aurait donc les personnes pourvues d’une grande force de volonté et les autres. Il s’agirait donc d’un trait génétique tout comme avoir les yeux bleus, être grand ou petit.

Mais la volonté est-elle réellement si importante? Le manque de volonté est-il réellement la cause de tous nos maux ? Ou constitue-t-elle un simple bouc émissaire qui nous évite de nous remettre en cause? Après tout, il est plus facile de blâmer notre manque de volonté que de mettre en place les habitudes, l’environnement et l’organisation qui nous permettront d’atteindre nos objectifs.

Personnellement, je doute que la volonté ait réellement toute l’importance qu’on lui accorde. Il me semble que plus j’apprends au sujet du développement personnel et de la psychologie, moins la volonté me semble importante. Les habitudes, la gestion de ses niveaux d’énergie, notre organisation personnelle, me semblent tous plus importants que la volonté elle-même …

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Investissez dans votre succès

investissez dans votre succès

Aussi bonnes que soient nos intentions, le plus difficile, lorsque nous démarrons un nouveau projet est bien souvent de se lancer. Les idées sont là, nous avons mis en place un plan d’action, mais nous hésitons à faire le premier pas. Le problème, voyez-vous, c’est qu’une idée en elle-même n’est rien. Les bonnes idées ne sont pas rares, être prêt à travailler suffisamment dur pour les mettre en œuvre, ça oui !

Comment faire pour se forcer à agir ? Une façon très efficace pour passer à la vitesse supérieure, c’est de s’engager au niveau financier. Pourquoi ? Tout d’abord parce qu’en échange de votre argent, vous aurez accès à des ressources qui vous aideront à atteindre votre objectif. Mais aussi et surtout parce que vous avez maintenant quelque chose à perdre. Si vous ne faites rien, vous allez perdre de l’argent.

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L’année 2009 en revue

En Février dernier, j’avais écrit un billet annonçant mes objectifs pour l’année 2009. L’année 2009 touchant à sa fin, on ne pourrait rêver de moment plus idéal pour faire un état des lieux de celle-ci. Voyons donc si les objectifs que je m’étais fixés on été atteints.

 

Ais-je atteint mes objectifs?

Faire plus de sport :

Au début de l’année 2009, je m’étais fixé pour objectif de réaliser un défi de 30 jours durant lequel je devras faire du sport tous les jours. L’objectif était ensuite de continuer à faire du sport 3 fois par semaine. Ce défi m’a par la suite tellement motivé que j’ai décidé de continuer à faire du sport tous les jours de l’année 2009.

En pratique j’ai tenu jusqu’en Juillet en faisant du sport tous les jours. J’ai principalement alterné entre course à pied et pompes/abdominaux, (afin de ne pas solliciter tous les jours les mêmes groupes musculaires). J’en ai quand même profité pour découvrir d’autres sports comme le Wakeboard même si c’est resté plus marginal.

Après Juillet, je n’ai plus fait de sport tous les jours mais j’ai continué à faire plus de 3 séances par semaine. Cette baisse de rythme est principalement due à deux raisons :

1. Il s’agissait d’un rythme extrêmement difficile à tenir

2. Je ne voyait pas l’intérêt de continuer à pratiquer le sport tous les jours alors que la pratique sportive était devenue une habitude pour moi. J’ai donc préféré adopter un rythme qui me permette de bénéficier d’une meilleure récupération entre les efforts.

Je suis donc très satisfait des résultats obtenus dans ce domaine. J’ai même tellement pris goût à la course à pied que je suis allé jusqu’à prendre part à plusieurs courses de 5 kilomètres, et je suis dores et déjà inscrit à une course populaire de 10 miles (16,1 kms) qui se déroulera en Mars prochain.

Je pense avoir réussi à faire de la pratique sportive une habitude. Il s’agit donc maintenant de quelque chose qui est intégré dans ma routine. L’avantage c’est que m’y tenir l’année prochaine ne me demandera que peu d’efforts.

Bilan : 9/10

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Aiguiser ses facultés

Vous avez certainement déjà eu l’occasion de lire ma revue des 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu’ils entreprennent de Stephen Covey.

Pour ceux qui ne le connaitraient pas, Stephen Covey est un auteur devenu incontournable dans le domaine du développement personnel grâce à cet ouvrage qui a d’ailleurs été vendu à plus de 15 millions d’exemplaires dans le monde entier. C’est un spécialiste en management qui a même été conseiller de Bill Clinton

Dans Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent, Stephen Covey présente 7 principes qui, s’ils sont établis en tant qu’habitude et intégrés dans notre style de vie et dans nos modes de pensée, vont nous aider à réussir dans ce que nous entreprenons et améliorer notre efficacité.

La septième habitude – aiguisez vos facultés – a particulièrement retenu mon attention et c’est pourquoi j’ai choisi de revenir dessus dans cet article.
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Tour du web

Web 2.0
Creative Commons License photo credit: gualtiero

Aujourd’hui j’innove, en vous proposant de découvrir les quelques articles qui m’ont le plus marqué au cours de la semaine venant de s’écouler.
Au programme, développement personnel et productivité bien sûr, mais aussi bien plus encore …

Voici donc quelques liens pour explorer la blogosphère :
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Revue : les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent


Je viens de terminer la lecture du livre les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent qui est un classique incontournable de la littérature sur le développement personnel, et j’ai été emballé. Comme je souhaite partager avec vous mes lectures intéressantes, en voici un résumé.
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10 astuces pour augmenter votre motivation

Etre motivé est le principal facteur de succès pour atteindre ses objectifs. Je pense qu’il ne s’agit d’un secret pour personne.

Pour autant, aussi forte que soit la motivation que l’on a initialement à accomplir un objectif, il y aura forcément des moments où celle-ci va diminuer et où continuer à l’entretenir va relever du challenge.

Relever ce challenge au lieu de simplement abandonner et se trouver des excuses pour cela est ce qui va vous permettre de réaliser vos objectifs et, au final, d’atteindre vos rêves.

La bonne nouvelle c’est que la motivation n’est pas quelque chose d’inné. Je ne pense pas qu’il y ait des personnes qui soient naturellement plus motivées que d’autres. Au contraire, la motivation est quelque chose qui s’entretient et que l’on peut alimenter.

Voici donc 10 astuces vous permettant d’augmenter votre motivation pour atteindre vos objectifs :

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Créez une nouvelle habitude en 30 jours

 

 

Un des outils de développement personnel qui m’a été le plus utile ces derniers temps pour atteindre mes objectifs est le défi de 30 jours.

J’ai découvert cette méthode, il y a un peu plus d’un an, sur le blog de Steve Pavlina, qui est l’un des plus célèbres bloggeurs de développement personnel au monde. Je pense qu’il n’a certainement pas inventé ce concept mais il a néanmoins contribué à le populariser auprès des lecteurs de son blog dont je fais partie.


Il a emprunté l’idée des défis de 30 jours à l’industrie des sharewares dans laquelle il travaillait précédemment. Un shareware est, en effet, une version d’évaluation d’un programme que l’on peut essayer durant 30 jours avant de décider si l’on souhaite l’acheter.

L’idée est d’appliquer cette « période d’essai » à notre développement personnel et, plus précisément, à la création de nouvelles habitudes. Il va donc s’agir d’essayer une habitude durant 30 jours avant de décider si l’on souhaite la garder ou non.

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Planifiez votre vie pour atteindre vos rêves

Image paradisiaque des Seychelles

Chaque mois, les blogs de développement personnel français se réunissent dans le cadre du festival « A la croisée des blogs ». Ce festival est basé sur le concept des carnavals de blogs et son objectif est que chacun des bloggeurs écrive un article sur le thème choisi pour le mois.
Je suis ravi d’avoir l’honneur (que dis-je, le privilège :-)) de participer à l’édition du mois d’Avril qui est organisée par Ockwick et a pour thème « Optimisez votre vie ».

Lorsque j’ai découvert ce thème, je me suis dit qu’il s’agissait d’un thème extrêmement intéressant et qu’écrire un article sur ce sujet allait constituer un véritable challenge.
Je me suis donc penché sur cette question et je me suis demandé ce qui pouvait nous permettre d’optimiser notre vie et de réaliser pleinement notre potentiel.

Je pense qu’une étape indispensable afin de réaliser ses rêves et de vivre la vie que l’on souhaite est de planifier celle-ci avec soin et de définir les objectifs que l’on souhaite atteindre. Je vous propose donc de découvrir pourquoi je pense qu’il est nécessaire de se fixer des objectifs et surtout, comment le faire de façon simple et fun.

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9 conseils simples pour vous aider à débuter une activité sportive et à rester motivé

Récemment, l’un de mes objectifs a été de faire du sport régulièrement. En effet, comme vous avez pu le lire dans l’article présentant mes objectifs pour l’année 2009, j’ai débuté l’année en ayant pour objectif de faire du sport tous les jours pendant 30 jours. J’ai, par la suite, été si satisfait du résultat que j’ai décidé d’étendre ce challenge à la totalité de l’année 2009.

Cette expérience est un succès sur moi-même puisque j’ai réussit à faire du sport une habitude journalière.

Pour autant, ce succès a fait suite à de nombreux échecs et à de nombreuses tentatives infructueuses pour me mettre au sport régulièrement. Je suis donc tout à fait conscient que démarrer une activité sportive est quelque chose d’extrêmement difficile et de parfois effrayant pour la plupart d’entre nous. Je sais que vous avez peut-être déjà essayé et échoué, comme cela a été le cas pour moi-même.

Ne vous inquiétez pas si c’est votre cas, le plus important est d’essayer à nouveau et de mettre, cette fois-ci, toute les chances de votre coté.

J’ai tiré profit de mon expérience personnelle pour analyser ce qui a fait la différence entre mes succès et mes échecs. Cela m’a permis de dresser cette liste de conseils destinés à vous aider à débuter une activité sportive et à transformer celle-ci en habitude :

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Pourquoi le sport vous veut du bien : 8 bonnes raisons de pratiquer une activité physique régulière

Vous n’êtes sans doute pas sans savoir que pratiquer une activité sportive permet de vivre plus longtemps en meilleure santé tout en profitant plus de la vie. Saviez-vous également que cela permet d’être plus beau, de mieux endurer le stress, d’être plus confiant en soi et de gagner du temps?

M’étant lance le défi fou de faire du sport tous les jours de l’année 2009 (comme je l’explique dans mon billet récapitulant mes objectifs pour 2009), il me paraissait normal d’aborder un tel sujet.
Voici donc un récapitulatif des 8 meilleures raisons de pratiquer une activité sportive régulière:
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2009: Objectifs et premier bilan

Voilà comme prévu, l’article présentant mes objectifs pour l’année 2009. Le retard avec lequel j’écris cela offre au moins l’avantage de l’originalité : Nous ne sommes certainement pas bien nombreux à présenter nos résolutions pour l’année alors que Mars arrive.
D’autre part, étant donné que quasiment deux mois se sont écoulés depuis le début de l’année, je suis en mesure d’en profiter pour faire un premier bilan concernant l’atteinte de ces objectifs.
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Revue de l’année 2008 : Un très bon cru

Ce billet est une revue de ma situation personnelle à la fin de l’année 2008. Le prochain billet vous présentera mes objectifs pour l’année 2009.
Cela fait maintenant maintenant près de deux mois que l’année 2009 est commencée et je sais que je suis un peu en retard pour ce genre de billets. J’espère que vous me le pardonnerez. Lire la suite

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