Quelques exercices d’étirements au travail

Les étirements sont d’autant plus importants si vous travaillez assis et/ou devant un ordinateur. En effet, les tensions s’accumulent très vite, que ce soit dans le cou, les épaules ou le dos. Pour les diminuer, il suffit de réaliser quelques exercices quotidiens, qui peuvent parfaitement se faire entre deux coups de téléphone, pendant la lecture d’un texte sur Internet ou à votre pause.

Pour les poignets / doigts : installez-vous confortablement sur votre chaise, pieds au sol et dos droit. Joignez les mains en entrelaçant vos doigts devant vous, tracez plusieurs fois le signe de l’infini (8 allongé). Dans le même esprit, bien assis sur votre chaise, levez les mains devant vous, puis fermez-les et rouvrez-les en tendant et en écartant tous les doigts, puis refermez à nouveau, etc.

Pour les jambes : levez-vous et mettez-vous perpendiculaire à un mur (pour s’y appuyer si besoin). Tenez-vous bien droit, puis pliez votre jambe à la hauteur du genou et saisissez votre cheville avec votre main. Restez bien droit, l’autre jambe légèrement fléchie, et maintenez la position 15 secondes, puis relâchez. Faites le même exercice avec l’autre jambe.

Pour le cou : installez-vous confortablement sur votre chaise, droit, puis laissez tomber votre tête sur votre poitrine et effectuez des cercles dans un sens puis dans l’autre, lentement.

Pour le dos : tenez-vous droit, joignez les mains derrière votre dos et mettez la poitrine en avant. Maintenez la position pendant 15 secondes puis ramenez vos bras le long du corps. Répétez l’exercice une deuxième fois.

Pour les épaules : assis confortablement sur une chaise ou debout, laissez vos bras pendre le long du corps. Inspirez et levez lentement les épaules vers les oreilles, serrez les omoplates, et baissez les épaules jusqu’à retrouver la position initiale. Détendez ensuite vos épaules et répétez l’exercice deux fois.

 

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4 réflexions au sujet de « Quelques exercices d’étirements au travail »

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