Comment avoir la pêche et le sourire toute la journée ?

 

 

 

 

Note : Cet article a été écrit par Olivier Leroux du blog éponyme. Olivier L. est coach, formateur et conférencier et va nous expliquer comment il fait pour se motiver et garder le sourire pendant toute la journée.

Cet article est un complément à l’article comment lutter contre la fatigue au travail.
Le but est qu’en plus d’être en forme, vous soyez positif, heureux et prêt à donner le meilleur de vous même dès les 1ères minutes de la journée jusqu’au moment où vous allez vous coucher.

 

1. Ayez un style de vie sain

La 1ère chose à faire pour se lever du bon pied est se coucher tôt.
Pour être en forme et de bonne humeur vous devez dormir suffisamment.
Retenez que dormir 7h par nuit est un minimum, 8h est pas mal et 9h serait l’idéal.

Pour bien dormir ne mangez pas trop lourd le soir car la digestion risque de rendre votre sommeil moins qualitatif.

Avant de dormir pensez à quelque chose de très positif qui va vous arriver le lendemain (et s’il n’y en a pas, imaginez une chose merveilleuse qui pourrait vous arriver),
Cela vous détendra et vous aurez envie de sourire le matin.

Si vous ne pouvez vous empêcher de penser à un problème, notez-le sur une feuille et notez les solutions possible.
S’il n’y a pas de solution, ce n’est pas un problème et vous ne devriez pas vous en faire pour cela car vous ne pourrez rien y changer.

 

2. La 1ère heure est le guide de votre journée

Si vous commencez votre journée en étant énervé ou dans l’inconfort, votre journée sera probablement désagréable.

Achetez un nouveau réveil, si possible un de ceux qui disposent d’un simulateur d’aube (ils vous réveillent avec une lampe dont l’intensité lumineuse augmente graduellement) ou avec des sons de la nature.

Cela vous évitera de vous arracher de votre sommeil avec une sonnerie stridente et irritante.

Levez-vous 3 quarts d’heure voire une heure avant votre habitude.

Bien que cela puisse paraître contre intuitif, cela vous permettra d’avoir plus de confort, car vous aurez plus de temps pour déjeuner et faire une activité plaisante.

Ce dernier point est important car si vous commencez la journée avec une activité qui vous plait, cela influera sur votre moral de manière positive.

De plus, en partant bien à l’heure, vous serez moins stressé d’arriver en retard et serez donc de meilleure humeur en arrivant au bureau.

Faites-vous beau/belle et soignez votre apparence car vous vous sentirez plus à votre avantage et les éventuels compliments que vous pourriez recueillir vous donneront la pêche.

 

3. Concentrez-vous sur le positif

Attendez-vous à de bonnes choses au lieu de vous focaliser sur les problèmes.

Et ayez une attitude positive, même si vous n’en avez pas envie.

On sait que nos pensées ont un impact sur nos actes, mais l’inverse est vrai aussi.

Si vous souriez (même si vous n’en avez pas envie), vous aurez tendance à vous sentir mieux que si vous regardez vers le sol avec un air triste.

Gardez la tête haute et souriez même aux collègues que vous n’aimez pas.

 

4. Concentrez-vous tout court

Vous pouvez trouvez une méthode complète et détaillée sur mon blog, mais sachez que si vous vous concentrez sur ce que vous faites :

- Vous apprécierez mieux votre travail

- Vous ferez moins d’erreur (ce qui augmente l’estime de soi et diminue le stress)

- Vous accomplirez plus (ce qui augmente l’estime de soi)

 

5. Evitez les conversations avec les personnes négatives

Notre entourage a toujours une influence sur nous.

Bien que certains êtres humains aient plus d’empathie que d’autres, nous sommes tous influencés un minimum par les gens qui nous entourent.

Entourez-vous de personnes positives et vous serez de bien meilleure humeur.

 

6. Equilibrez votre journée

Il est important d’être concentré et productif, mais aussi de connaître ses limites.

Prenez des pauses car vous ne pouvez pas être efficace en travaillant non stop pendant plusieurs heures d’affilée.

De plus, faire des pauses vous permet de prendre du recul par rapport à ce que vous faites et lorsque vous revenez à votre tâche votre esprit sera plus clair et plus avisé.

Ayez une vie et des intérêts en dehors du travail.
Le burn out ou épuisement professionnel n’est pas du qu’au surmenage, si vous entrez dans un cercle vicieux où vous abandonnez de plus en plus d’intérêt personnels pour votre travail, vous courrez droit à la catastrophe.
Surtout apprenez à recharger vos batteries régulièrement et à rester connecté à ce que vous êtes, à ce que vous aimez, à vos désirs, à vos hobbies, etc…

 

7. Faites le bilan et récompensez vous

A la fin de votre semaine notez ce que vous avez accompli et donnez vous une note sur 10.

Cela vous permettra de mesurer ce que vous avez accompli et apportera de la clarté dans votre vie et donc du confort et de l’estime de soi.

Si vous estimez que ce que vous avez accompli vaut 7/10 ou plus, accordez vous une petite récompense : aller voir un film au cinéma, aller boire un verre avec des amis, jouer à un jeu qui vous plait, etc…

Attention, ne notez et ne récompensez que les efforts et la recherche de solutions et non les résultats.

Si vous avez tout fait pour réussir quelque chose mais qu’un évènement extérieur vous en a empêché, il ne sert à rien de vous culpabilisez, récompensez l’effort.

Et si le problème est récurrent, placez vous comme objectif de rechercher une solution à celui-ci.

 

8. Musique !

La musique a un impact sur nos émotions et certaines mélodies ont le don de nous mettre de bonne humeur.

Toutefois, si vous écoutez de la musique en travaillant (avec un casque éventuellement), je vous conseille les musiques sans paroles (comme la musique classique par exemple) car les paroles des chansons semblent perturber notre concentration que nous le veuillons ou non.

Je vous assure que si vous observez tous ces conseils à la lettre pendant votre journée, vous vous sentirez extrêmement bien et vous vous sentirez capables de déplacer des montagnes.

 

Olivier Leroux

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23 réflexions au sujet de « Comment avoir la pêche et le sourire toute la journée ? »

  1. Voila de très bons conseils! J’avoue cependant avoir de la peine avec le no 5, car il n’y a que ça à mon travail. Ce n’est pas toujours facile à gérer, car on peut être soi-même quelqu’un de positif, on est effectivement toujours influencé par notre entourage.

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  3. Très bon article mais qui s’applique typiquement à ceux qui sont dans la Rat Race. Le meilleur moyen d’avoir la banane toute la journée ça reste quand meme de mettre ses passions au coeur de sa vie et d’en vivre. Pas facile à faire ? Oui mais sourire à un collègue qu’on peut pas sentir et avec qui on est forcé de passer 8 heures par jour c’est pas facile non plus, au moins avec ma solution on évite le cancer de l’anus vers les 40 ans ;)

  4. @Julien
    Merci pour ton commentaire.
    Si tous tes collègues sont des personnes très négatives, je te conseillerais d’envisager de trouver un autre environnement de travail.
    Bien entendu, je ne connais pas ta situation, mais je peux affirmer que côtoyer des personnes négatives à longueur de journée peut être très mauvais sur le long terme…

    @Aurelien
    Merci pour ton commentaire également.
    Je pense qu’il ne faut pas employer le terme ‘rat race’ à tout va…
    Tu sais, il y a des personnes qui sont salariées, mais qui gagnent bien leur vie et qui font quelque chose qu’elles adorent tout en ayant beaucoup de libertés…
    Bien entendu, cela ne consiste pas la majorité des jobs mais ne généralisons pas, même les jobs ont leurs Black Swans (je sens que tu vais aimer ce concept également ;) ).

    Ceci étant dit, je suis d’accord avec toi, énormément de personnes sont dans une rat race et devraient probablement penser à changer de système pour apporter plus de sens à leur vie, plus de liberté, plus de plaisir et surtout apporter quelque chose au monde.

    • Tu as tout a fait raison Olivier, effectivement certaines personnes sont tout à fait épanouies dans leur travail et il ne faut pas utiliser l’expression « rat race » systématiquement, ce que je voulais dire c’est que parfois il faut prendre du recul et chercher des solutions plus globales (comme un changement de travail, de carriere ou meme de pays).

  5. Vraiment cool comme article : bien écrit, facile à lire et droit au but! Je crois que je vais essayer d’avoir mon 9 heures par nuit. Je faisais ça énormément avant, puis j’ai arrêté. Je ressens plus de fatigue qu’auparavant… =(

    Il y a aussi la première heure de la journée. Essayer de faire qqch que nous aimons beaucoup durant cette première heure.

    À essayer dès demain! Merci Guillaume pour cet invité!

  6. « la premiere heure est le guide de votre journee »
    Perso pour moi c’est la plus importante, je me reveille tous les matins a 5h pour avoir du temps a consacrer a mes activites perso et pouvoir me consacrer a mon job (prenant) lorsque j’y suis.
    Si je peux me permettre un conseil, tous les jours reculer le reveil de 10 ou 15 minutes afin de trouver le moment ou le reveil ne rompra pas un cycle de sommeil. Par exemple pour moi me reveiller a 5h me donne vraiment beaucoup plus de peche qu’a 6h. Meme si je dors plus en fait le reveil casse un cycle de sommeil et donc je me reveille casser, completement dans le gaz :-)

    Merci Guillaume pour cet article

    Mohamed Semeunacte

  7. Salut! :D

    JE voulais juste vous dire que j’ai essayé énormément la technique de faire qqch de bon et productif dans la première heure de la journée et je dois vous avouer que c’est complètement DÉBILE. On dirait que l’heure passée à faire des choses que j’aime et constructives me met dans un état de profond bonheur qui perdure toute la journée. À essayer!

    • Bonjour,

      Merci pour ton commentaire.

      Quand tu dis débile, que veux tu dire exactement ?
      Car pour moi débile à une connotation négative, mais en lisant la suite du commentaire, j’ai l’impression qu’en réalité tu as apprécié ces conseils.

      Pourrais-tu clarifier ?

      Merci d’avance et excellent weekend ;-)

      Olivier Leroux

  8. Ping : Olivier Leroux » 3 Articles Invités à Découvrir

  9. lol c’est vrai que le commentaire de CC me semble contradictoire.

    @Olivier Leroux : j’ai bien aimé ce concentré de conseils pertinents. Cependant comme l’ont dit certains, je ne crois pas qu’il faille se forcer à sourire, car à force, les gens voient bien que c’est superficiel. En même temps je crois que si l’on reste dans un boulot, c’est bien parce qu’il nous plaît, sinon par pitié, allez voir ailleurs au lieu de répandre votre mauvaise humeur ;)

  10. Merci beaucoup pour tous ces conseils, je sens que cela va bien m’aider, je l’espère.
    Merci :D Bonne journée

  11. Bonjour,

    je viens de lire vos conseils et avoue être perplexe. Ayant travaillé 50h cette semaine, ainsi que la précédente (sur six jours/semaine), je me sens fatiguée malgré ma bonne hygiène de vie et cela se ressent dans mon contact clientèle, un peu plus expéditif (mais également sur le comportement de mes clients et de mon responsable, qui sont plus négatifs).

    Avoir de la place pour des loisirs me semble impossible au vu de mon emploi du temps, et le fait de me lever une heure plus tôt pour m’appréter et lire un peu ne m’apporte plus de satisfacion.
    J’ai beau essayer de me motiver, de sourire et de rester concentrée, j’avoue commettre des erreurs qui me stressent et ternissent ma bonne humeur habituelle.

    Comment tenir jusqu’à ce que ma collègue rentre de vacances?

  12. Merci ca va déja mieu merci beaucoup , pourquoi voir les chose negativement et avoir peur il faut plutot se dire  » et pourquoi ca ne se passerai pas bien ?  » et la on se dit ca va marcher allons la tete haute et le SOURIRE :)

  13. De très bon conseils, certains intuitifs comme tu le dis, mais pas toujours applicables selon la situation. Étant père de marie, père de famille salarié et blogueur, se coucher tôt ce n’est pas possible. Donc la fatigue s’accumule facilement et les matins sont parfois déjà tendus en fonction surtout du réveil et de l’humeur des enfants…

    Ensuite, même si on le moral, que tout baigne, des interventions extérieures peuvent pourrir la journée facilement : bouchons, tâches imprévues au boulot qui bousculent le planning, humeur des chefs de projets, etc.

    Pour moi en plus de tout ce que tu conseils, il faut aussi pouvoir relativiser ce qui arrive, laisser de côté les soucis parfois, même s’ils reviennent aussi vite au galop et tenter de prendre la vie du bon côté.

  14. bonjour, j’ai cherché ‘comment avoir la pêche’ et je suis tombée sur cet article qui m’a l’air de très bon conseil. tout y est censé et intelligent j’aime beaucoup. je vais essayer d’appliquer tout ça dès demain matin et on verra ce que ça donne mais j’aime beaucoup, merci
    très bonne journée
    Emilie

  15. C’est à ce sujet que je vous écrit car je partage votre art de vivre et il me plairait de le publier sur facebook. Accepteriez-vous ?
    Bien cordialement !
    Carole

  16. effectivement, si on se leve le matin et on se dit , » c’est une belle journée  » tout ira bien, et puis plus qu’on est optimiste plus notre bonne humeur s’améliore

  17. Ping : L’espoir, moteur d’énergie | Daniel BuK? H?Ten ???? Cliquer dans l'image pour voir l'article ou sur >> pour faire defiler des articles

  18. Bonjour,
    J’aimerais me servir de votre texte pour faire paraître dans notre journal L’Oeil Régional à Beloeil (QC) distribué à 35 000 exemplaires. Je dois trouver de nouvelles idées pour les Résolutions que nous prenons tous les ans! ET sourire me semble important, étant donné qu’il est difficile pour certains ces temps-ci de le faire.
    Merci
    Diane Florent
    journaliste commerciale

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