La technique du rêve éveillé

Les origines de la thérapie

Initiée par Georges Romey, un onirologue éclairé, la technique du rêve éveillé est une thérapie brève dont le but premier est de résoudre les blocages psychologiques et réparer les blessures inconscientes. Souvent, l’intellect rationalise les événements, imposant des limites et dressant des barrières. La technique du rêve éveillé fait « sauter » ses résistances, braquant des projecteurs sur « votre personnalité profonde, vos comportements, vos désirs inconscients », selon le père de cette psychothérapie, Georges Romey.

Le déroulement des séances de rêve éveillé

Les séances sont pratiquées en individuel et s’articulent autour de trois temps forts :

La discussion d’accueil, destinée à donner confiance et à se détendre. Le patient livre ses préoccupations et, par la discussion définit son problème.

Le rêve. Allongé, les yeux fermés, le patient écoute son corps et se relaxe. Tout son métabolisme s’abaisse : le rythme de pulsations cardiaques diminue et l’activité du cerveau se ralentit. Il est dans un état entre le sommeil et le rêve, dans une sorte de conscience intermédiaire. Le patient est ensuite invité à décrire les images qu’il voit, sans appliquer aucune censure. A ceux qui pensent ne pas être capable de voir quelque chose, sachez que l’expérience démontre que tout le monde produit des images, des symboles à analyser.

L’interprétation. Une fois le « film » terminé, le patient échange avec le thérapeute qui l’aide à interpréter cette forme de langage imagée. Ce dernier a noté les éléments décrits par le patient tout au long de la phase de « rêve ». Généralement, les images respectent la priorité des données à traiter. Le praticien apporte ici son savoir-faire en termes de décodage des signes.

La durée de la thérapie

Même s’il n’y a pas de règles fixes, une séance dure en moyenne entre une heure trente et deux heures, elle est espacée de la suivante d’une semaine au début, puis de deux semaines ensuite pour permettre l’assimilation des informations et de la progression. Et enfin, la thérapie requiert souvent entre 12 à  25 séances pour lever les blocages, améliorer et reconnecter son « soi ». Le patient est souvent apaisé et plus confiant dans ses capacités et son avenir.

 

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Trucs et astuces anti-insomnie

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, impossibilité de se rendormir, épuisement et irritabilité le jour sont les signes de l’insomnie. Ce trouble du sommeil, s’il n’est pas une maladie, peut être source de problèmes sur la santé, et générer accidents et incidents dus au manque de vigilance qu’il entraîne. Il est ainsi essentiel deprendre au sérieux ces problèmes et de lutter contre avant qu'ils ne deviennent trop envahissants.

Boire et manger pour combattre l'insomnie

Certaines boissons ont des effets bénéfiques sur les troubles du sommeil. C'est le cas des infusions de valériane, de ballote, de mélisse ou encore de coquelicot, de millepertuis ou de corossolier. Le verre de lait chaud au miel fait également partie des recettes incontournables. Tout comme le verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre sucré au miel. En ce qui concerne les aliments, les produits riches en tryptophane (bananes, produits laitiers, riz complet, lentilles, maïs…) sont reconnus pour favoriser l'endormissement, de même que les féculents, par leur action apaisante et rassasiante, améliorent la qualité du sommeil.

Apprendre à se relaxer

Les soucis quotidiens, le manque d'activité physique, le stress mais aussi les préoccupations diverses peuvent troubler le sommeil. C'est pourquoi il est indispensable de parvenir à se détendre et à évacuer tous ces tracas qui encombrent l'esprit. Lire un livre, écouter de la musique ou encore prendre un bain pas trop chaud avant de se coucher permettent d'atteindre une sérénité favorable à un bon sommeil. Pour des résultats encore plus efficaces, il est conseillé d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de basilic, marjolaine, lavande ou orange, ou encore une tasse de vinaigre de cidre à l'eau du bain.

L'environnement

L'environnement joue également un rôle primordial pour lutter contre l'insomnie. Il est ainsi recommandé d'aérer la chambre et de maintenir une température ambiante n'excédant pas 18 °. De même, le noir et le silence sont des facteurs étroitement liés à la qualité du sommeil. Tout comme la qualité de votre lit, et les couleurs de la chambre. Ainsi une literie confortable permet de lutter contre le mal de dos et l'insomnie; tout comme les couleurs pourpres aident à combattre l’excitation nerveuse, et de fait l’insomnie qui en découle.

 

 

 

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Trucs et astuces anti-stress

Même s’il est positif dans la plupart des cas et témoigne de notre capacité d'adaptation aux situations quotidiennes, le stress peut aussi être source de tensions. Il représente d'ailleurs un véritable problème de société et touche de nombreuses personnes. Voici quelques trucs et astuces facilement applicables pour lutter contre ce stress qui nous envahit et qui, à terme, peut générer un réel mal-être.

Bouger et se détendre

Rien de tel en effet que de bouger pour évacuer les tensions musculaires et nerveuses. Pas besoin cependant d'être un sportif accompli, marcher, faire du vélo, un jogging, danser… , sont autant de moyens simples de se sentir mieux. En parallèle, il est important de se détendre quand le besoin se fait sentir ou au terme d'une journée remplie. Il est ainsi intéressant de prendre un bain ou une douche, pratiquer la relaxation, la sophrologie ou le yoga. Sans oublier de s'offrir des moments de tranquillité, en allant au cinéma, en lisant un livre ou en ne faisant rien… S'accorder des petits plaisirs comme une livraison de fleurs, manger du chocolat aidera aussi à se détendre.

Partager

Le stress a la particularité de s'insinuer dans notre organisme et de s'incruster dans notre esprit. Il est alors essentiel d'évacuer les pensées négatives. C'est en se chargeant de pensées positives que l'on est en mesure de prendre du recul et de relativiser. De plus, partager ses émotions, se confier et rire représentent de bons moyens d'exprimer et de libérer les tensions contenues. L'entourage, famille et amis, joue ainsi un rôle majeur dans le combat anti-stress.

Aider son organisme et se faire plaisir

Il peut enfin être utile d’aider son organisme à combattre le stress. Certains nutriments tels le  magnésium agissent ainsi sur les tensions, quand d’autres produits permettent d’allier utile et agréable. C’est le cas du chocolat, noir, il contient des minéraux, des vitamines et des anti-oxydants particulièrement efficaces pour lutter contre le stress. Combiné au plaisir qu’il procure, c’est le remède anti-stress par excellence.

Il existe de nombreux trucs et astuces anti-stress, à chacun de trouver celui qui lui convient. Dans tous les cas, si le stress s’installe de façon chronique et avant de s’auto-médiquer, il convient de consulter son médecin.

 

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Vivre l’instant présent : l’article récapitulatif

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Tout un peuple l’attendait fébrilement. Voici enfin l’article récapitulatif de l’édition de Février du festival à la croisée des blogs :-). Le thème était, rappelons-le, Comment vivre l’instant présent ?

Le moins que l’on puisse dire, c’est que la «cuvée de Février» aura été un excellent cru. En effet, les blogueurs ont encore une fois rivalisé de créativité et de talent pour vous proposer pas moins de 14 articles sur le sujet. Et il est utile et précieux d’avoir plusieurs points de vue sur un même sujet, de le voir abordé sous différents angles… Je ne peux donc que vous conseiller de lire chacun de ces articles. Voici donc, sans plus attendre, un résumé de chacun d’entre eux :

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5 inspirations pour vivre l’instant présent

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5 inspirations pour vivre l’instant présent est traduit de l’article de Leo Babauta 5 Inspirations for Being in the Moment.

Combien de fois avez-vous mangé un repas sans vraiment le gouter ? Combien de fois avez-vous terminé une corvée, ou conduit jusqu’à votre lieu de travail sans vraiment y penser ?

Les jours s’écoulent souvent sans que nous nous en rendions compte alors que notre esprit est ailleurs.

Une de mes méthodes préférées pour trouver le bonheur et prévenir le stress c’est de vivre l’instant présent – aussi connu comme la pleine conscience. Il s’agit d’une des fondations du bouddhisme zen, bien sûr, (et même du bouddhisme tout court il me semble) mais il ne s’agit pas nécessairement de la méditation en elle-même – il s’agit plus d’être conscient de vos actions et pensées, et de ce que vos sens vous apportent dans votre routine journalière.

Personne ne vit réellement dans le présent tout le temps – Je ne pense pas que ce soit possible. Certains, avec la pratique, peuvent apprendre à vivre dans le présent durant plus longtemps que la plupart d’entre nous mais il y aura toujours des moments où vous serez inquiets au sujet du futur, ou vous penserez à propos du passé, et vous oublierez de vivre l’instant présent.

Vivre l’instant présent est, en fait, très difficile. Testez cela dès maintenant : fermez vos yeux (après avoir fini de lire ces instructions), et concentrez-vous sur votre respiration – la sensation de l’air tandis qu’il pénètre votre nez ou votre bouche et empli vos poumons, et ressort de nouveau. Si d’autres pensées se présentent, soyez conscient d’elles, admettez-les, laissez-les disparaitre (mais n’essayez pas de les forcer à partir) et ramenez votre concentration sur votre respiration.

C’est difficile, n’est-ce pas? Etre dans l’instant présent n’est pas aussi facile qu’il y parait.

Cela demande de la pratique. Mais on peut y parvenir avec le temps. Pour vous aider à trouver l’inspiration pour vivre dans le présent, voici 5 excellents exemples :

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Apprendre à vivre l’instant présent

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Persuades-toi que chaque nouveau jour qui se lève sera pour toi le dernier. Alors, c’est avec gratitude que tu recevras chaque heure inespérée  – Horace

Vivre pleinement dans le présent … voilà un thème qui n’avait encore jamais été abordé ici. C’est pourtant quelque chose d’indispensable à notre développement personnel.

J’ai déjà écrit au sujet de l’importance de planifier sa vie. En effet, je crois fermement qu’il est indispensable de définir les objectifs que l’on veut atteindre et de mettre un plan pour cela si l’on souhaite réaliser ses rêves et vivre la vie que l’on souhaite. D’ailleurs, à titre personnel, je pense pouvoir dire que j’ai une vision relativement précise des objectifs que je souhaiterais atteindre (je dis relativement car la vie ne se déroulera jamais comme dans nos plans et c’est justement ce qui en fait la beauté)

Cependant, et même si je pense qu’avoir une vison de ce que je souhaite accomplir est une force, je crois qu’à trop vouloir préparer mon futur, j’en oublie parfois de vivre dans le présent. En effet, je me suis rendu compte, ces derniers temps, que je ne prenais parfois pas le temps d’apprécier la vie et tous les petits bonheurs qu’elle nous apporte au quotidien à sa juste valeur. Il faut donc que j’apprenne à trouver un juste milieu.

J’ai donc l’objectif ambitieux d’apprendre à vivre l’instant présent sans pour autant négliger le futur.
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