10 astuces pour arrêter de fumer
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La force de la volonté : un mythe ?
10 astuces pour arrêter de fumer
Voilà un peu plus d’un an que j’ai arrêté de fumer. J’avais été un gros fumeur auparavant (pratiquement un paquet par jour) et arrêter de fumer a donc été une véritable victoire vis-à-vis de moi-même. Cela m’a d’ailleurs donné confiance en moi : cela m’a m’a montré que j’étais capable de m’améliorer et a contribué à me donner envie d’en faire de même dans d’autres domaines
je tenais donc à partager avec vous les astuces qui m’ont permis d’arrêter après plusieurs tentatives infructueuses. Je tiens à préciser que l’on peut trouver beaucoup d’autres astuces, sur internet notamment, mais mon objectif est de vous présenter uniquement celles qui ont fonctionné pour moi.
1. Engagez-vous publiquement
Rendre publique votre intention de vous arrêter de fumer va vous aider car cela va vous empêcher de vous défiler. Une fois que tout le monde en est informé, il n’y a plus de retour possible.
Personnellement, j’avais essayé de m’arrêter de fumer sans en parler autour de moi, mais cela n’a jamais fonctionné. Je pense qu’il était tout simplement trop facile de reprendre “ ni vu ni connu” sans que personne ne sache rien de mon échec.
Je pense qu’au contraire, en vous engageant auprès de votre famille et de vos amis, vous vous sentirez plus tenu de ne pas les décevoir et cela vous fournira une motivation supplémentaire. Certains d’entre eux vous soutiendront, et pourront vous apporter leur soutien lorsque vous douterez. D’autres personnes douteront de vous et penseront que vous allez échouer : montrer à ces personnes qu’elles ont tort sera une motivation encore plus grande.
Personnellement, lorsque j’ai décidé d’arrêter, j’ai eu droit à des réactions positives de mon entourage, excepté un ami qui ne m’a pas pris au sérieux et qui m’a dit qu’il était sûr que 2 jours plus tard je fumerais à nouveau. Je dois dire que, même si j’ai été désagréablement surpris au début par cette réaction, c’est celle qui m’a le plus aidé. En effet, j’ai ensuite vraiment voulu mettre un point d’honneur à prouver à mon ami qu’il me sous-estimait.
2. Lire le livre “La Méthode simple pour en finir avec la cigarette”
d’Allen Carr
Ce livre est célèbre pour avoir aidé de nombreux lecteurs à arrêter de fumer. Vous en avez certainement entendu parlé car il y a beaucoup d’histoires qui circulent depuis des années sur ce bouquin. Notamment de personnes qui auraient arrêté de fumer après avoir lu ce livre alors qu’elles n’en avaient pas l’intention auparavant. On entend même parfois dire que c’est une méthode infaillible. Je ne serais pas si catégorique, mais en tout cas, je peux affirmer que ce livre m’a apporté une aide décisive.
Contrairement à la méthode traditionnelle, qui est basée sur la volonté, Allen Carr insiste plus dans ce livre sur tout les facteurs inconscients et irrationnels qui vont nous permettre de réussir.
L’une des principales critiques faite à ce livre est que c’est parfois considéré comme du bourrage de crâne … et je suis d’accord avec cela. Cependant, je pense que ce lavage de cerveau est utile. Il permet même de compenser le lavage de cerveau que l’on s’était fait soi-même durant des années afin de rationnaliser le fait de fumer. D’ailleurs, lorsque j’ai arrêté de fumer, il m’a été très utile de lire ce livre à chaque fois que je ressentais une envie de fumer. Peut-être même que ce livre fonctionne simplement par effet placébo, parce qu’on est convaincu qu’il va enfin nous permettre de nous arrêter. Mais après tout, tant qu’il nous aide à nous arrêter de fumer définitivement, peu importe qu’il s’agisse d’un lavage de cerveau ou d’un effet placébo.
Voici le lien pourAcheter ce livre sur Amazon :
A noter qu’il existe également une version spécifique pour la gente féminine :
3. Ménagez-vous des activité qui vous éviteront de penser à la cigarette
L’un des grands dangers, lorsque l’on arrête de fumer, est de devenir obsédé par la cigarette et l’envie de fumer. Tout autour de nous semble nous rappeler notre envie et chaque fois que l’on passe devant un bureau de tabac, on a l’impression que les cigarettes derrière la vitre nous susurrent « achète juste un dernier paquet » . Bon ok, j’exagère, mais vous voyez de quoi je veux parler. 
Penser constamment à son envie de fumer est une torture et teste constamment notre volonté. C’est pourquoi, il est préférable d’essayer de limiter cela au maximum. il est donc utile d’essayer de se ménager des activités qui nous permettront de nous aérer l’esprit.
Pour moi, le sport a été l’activité qui m’a le plus aidé lors de mon arrêt. Tout d’abord parce que pendant que l’on fait du sport, bien évidemment on ne fume pas. Et lorsque l’on a fini, on a envie de tout, sauf d’une cigarette. En outre, le manque physique que l’on éprouve durant les premiers jours suivant l’arrêt de la cigarette vient avant tout d’un trop plein d’énergie (libéré de ce poison qu’est la nicotine, notre organisme dispose de davantage d’énergie que ce à quoi il avait été habitué).
D’autres activité peuvent également aider lors de l’arrêt. Par exemple, personnellement, je sais que je pense moins à fumer lorsque je joue à des jeux vidéos.
Enfin, si vous avez des connaissances auprès desquels vous ne fumez jamais (comme par exemple un ami non fumeur qui ne veut pas que fumiez lorsque vous êtes chez lui), c’est le moment rêvé pour passer plus de temps auprès d’elles. Ne pas fumer vous paraitra alors beaucoup moins difficile puisqu’il s’agit d’une situation à laquelle vous êtes déjà habitué.
4. Récompensez- vous avec l’argent économisé
Ce conseil est un classique mais il m’a beaucoup aidé.
Je vous conseille de faire comme moi : calculez chaque jour où vous n’avez pas fumé combien vous avez économisé et mettez cette somme de côté. C’est la somme que vous pouvez utiliser pour vous récompenser de votre arrêt.
Vous pouvez par exemple, durant les premiers jours, vous offrir une petite récompense pour tous les jours (ou tous les 2 jours) sans tabac. Ensuite, vous pouvez décider de vous offrir un séjour si vous parvenez à ne pas fumer durant plus de 6 mois par exemple. Peu importe ce qu’est cette récompense, tant qu’elle vous permet d’accroitre votre motivation.
Si vous utilisez cette méthode, vous constaterez qu’après quelques temps, la somme économisée sera tellement importante, que vous n’aurez pas besoin d’en utiliser la totalité pour vous offrir vos récompenses. Et croyez-moi, il ne vous faudra pas longtemps pour vous rendre compte à quel point il est plus agréable de dépenser cet argent en vêtements, en restaurants et en voyages (rayez la mention inutile suivant vos goûts) qu’en cigarettes.
5. Retardez le moment de fumer
L’une des astuces qui m’a le plus aidé a été, non pas d’ignorer les envies de tabac lorsque celles-ci se présentaient, mais d’attendre qu’elles passent. Si une envie soudaine de fumer se présentait à moi, l’idée était de faire diversion en me concentrant sur une autre activité jusqu’à ce que cette envie passe d’elle-même
Par exemple, je me rappelle qu’après quelques jours d’arrêt, j’ai éprouvé une envie de fumer presque irrépressible. Afin d’éviter de craquer je me suis fait la promesse suivante :attendre deux heures, aller courir, et si en revenant j’avais toujours envie de fumer, alors j’aurais le droit d’abandonner. Bien entendu, deux heures plus tard après mon sport, l’envie était passée, et je n’ai jamais refumé depuis.
D’autres techniques assez connues sont par exemple de boire un verre d’eau ou de manger une pomme à chaque fois qu’une envie se fait ressentir. J’insiste sur le fait de manger une pomme et non pas quelque chose de sucré car la prise de poids devient facilement notre ennemi lors d’une tentative d’arrêt : constater que l’on a pris quelques kilos risquerait de nous pousser à l’abandon.
Personnellement, me concentrer sur ma respiration, sur la fraicheur de mon haleine et de l’air que je respire m’a également aidé dans ces moments là.
Enfin, lorsque cette envie sera passée, n’oubliez pas de vous en féliciter : chaque fois que vous surmontez votre envie, vous devenez un peu plus fort. Il y a environ 50 envies de ce type à surmonter durant les trois premières semaines après l’arrêt du tabac. Chaque envie sera un peu moins vive que la précédente, jusqu’à ce que vous finissiez par ne même plus y penser.
6. Méfiez-vous des patchs et autres substituts à base de nicotine
Ce que j’ai apprécié dans le livre d’Allen Carr, c’est qu’il conseille de ne pas utiliser de patchs.
Moi aussi, pour les avoir essayé sans succès, je pense que les patchs ne sont pas toujours une aussi bonne idée qu’il n’y parait.
Tout d’abord, les patchs sont utilisés car ils permettent de repousser les symptômes du manque physique pendant les premiers mois. Le temps de se déshabituer de la gestuelle du fumeur. Mais ce manque ne dure en réalité que quelques jours. Le manque devient ensuite plus mental et émotionnel (c’est pourquoi on dit parfois que le geste nous manque). Autant donc affronter ce manque physique immédiatement afin d’en être débarrassé une bonne fois pour toutes.
De plus, ne pas utiliser de palliatifs nous permet d’apprendre immédiatement à faire face à nos envies. Si l’on utilise des patchs, alors on évite ces situations difficiles. Lorsque l’on arrête ceux-ci, on va soudain se retrouver confronté à des envies pressantes auxquelles on n’a pas appris à répondre. Le risque de rechute sera alors très important.
7. Rappelez-vous : une seule taffe, ça n’existe pas
C’est la pensée qui a fait replonger des millions d’anciens fumeurs, se dire “juste une taffe” ou “je fume juste en soirée”.
Notre esprit est sournois : il essaiera toujours de rationnaliser notre envie de fumer et de trouver des raisons pour satisfaire celle-ci. C’est quelque chose qu’il est difficile de contrer surtout lorsqu’une envie urgente de fumer se présente à nous.
C’est pourquoi il faut s’être préparé à cela à l’avance et avoir décidé que l’on ne fumerait plus jamais ne serait-ce qu’une seule taffe. Parce que la vérité, c’est que cette taffe va en amener une seconde, puis une troisième … et on aura recommencé à fumer avant même de s’en être rendu compte.
Ce que j’ai fait, personnellement, c’est me dire que non seulement une seule taffe n’existait pas mais que cela me couterait plusieurs milliers d’euros (une ou plusieurs année de tabac de plus à un paquet par jour). A ce prix là, on y réfléchi à deux fois avant de se remettre à fumer même lorsque l’envie est pressante.
8. Evitez quelques pièges classiques
Personnellement, j’ai beaucoup entendu dire qu’il fallait éviter toutes les circonstances risquant de nous donner envie de fumer. Cela signifie, ne plus boire de café, car on a l’habitude de l’accompagner d’une cigarette … ne plus sortir car on fume en soirée …. et même ne plus voir ses amis pendant quelques temps si ceux-ci sont fumeurs. Je ne suis pas du tout d’accord avec ces conseils et je pense qu’il s’agit même d’un piège grossier. En effet, agir de la sorte, c’est se priver d’une bonne partie des plaisirs de la vie : cela va aggraver la sensation de manque liée à la cigarette et va nous donner l’impression que la vie était plus gaie lorsque l’on fumait. On va alors avoir l’impression que l’on ne peut pas être heureux sans cigarettes et cela va nous pousser à replonger tôt ou tard.
De plus, il arrivera forcément un moment où il faudra se confronter à ces situations que l’on cherche à éviter : on ne peut pas rester éternellement cloitré chez soi sans amis. Et là, le risque de rechute sera d’autant plus grand.
Je pense qu’il est important, au contraire, de se forcer à dissocier l’idée de plaisir de la cigarette. Il faut saisir le taureau par les cornes : n’hésitez pas à sortir, même si vous venez juste d’arrêter de fumer. Bien sûr, la tentation sera présente, mais si vous réussissez à passer outre, vous saurez dores et déjà que votre tentative d’arrêt sera un succès. Après tout, si vous avez été capable d’aller à cette soirée et d’éviter de fumer, cela signifie que vous serez toujours capable d’affronter vos démons et de résister à la tentation.
Un autre piège classique, selon moi, est de vouloir s’inscrire sur un forum dédié sur internet. Bien entendu, il semble logique de penser que l’on y retrouvera un réconfort moral qui nous aidera à passer la période difficile. Mais au final, les personnes avec qui vous discuterez ne feront que souligner combien il est difficile de s’arrêter de fumer et ainsi vous effrayer (même si cela part d’un bon sentiment). De plus, consulter sans arrêt des forums sur l’arrêt du tabac ne fera que vous rappeler votre envie de fumer et donc rendre votre arrêt d’autant plus difficile. Croyez-moi, j’ai fait une tentative d’arrêt de cette manière-là et j’ai tenu moins de deux jours (et je n’ai pensé qu’à une seule chose, FUMER, durant ces deux jours ! ).
9. Pensez de manière positive
Ce conseil a l’air banal mais c’est le plus important. Si vous n’êtes pas vous-même convaincu que vous allez réussir, il y a en effet peu de chances que cela se produise. A l’inverse, si vous êtes intimement convaincu de votre succès, il y a peu de chances que vous échouiez.
Il faut donc que vous adoptiez une attitude positive et que vous vous disiez que vous êtes capable de vous arrêter et que c’est ce que vous allez faire. Faites-moi confiance, cela marchera ! Ca a été le cas pour moi, il n’y a donc pas de raison que ce ne le soit pas pour vous.
10. si vous refumez, ne considérez pas cela comme un échec mais comme une étape de votre apprentissage
Ne vous inquiétez pas, cela arrive à tout le monde. Moi-même j’ai échoué à de nombreuses reprises avant de finalement arrêter de fumer. Le plus important est de rester motivé pour réessayer et surtout de savoir apprendre ce cet échec : essayez de comprendre ce qui vous a fait échouer. Vous pourrez alors comprendre quels obstacles vous n’avez pas pu franchir et quelles conditions n’ont pas été propices à votre succès. Vous serez ainsi en mesure de mieux préparer votre prochaine tentative et de tout mettre en oeuvre pour ne pas rencontrer à nouveau le même problème.
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10 pour 10 d’accord ! Et notamment sur le bouquin d’Allen Carr. J’ai arrêté de fumer il y a près de 4 mois, et ce livre m’a beaucoup aidé.
.-= Boréale´s last blog ..Dénouer les blocages (The Now Habit, 5) =-.
Le livre d’Allen Carr est pas mal du tout. Il nous fait prendre conscience de nombreuses choses…Perso j’utilise la cigarette electronique depuis plus d’un an.
Ca fait de la vapeur donc comble le manque visuel et gestuel et c’est avec ou sans nicotine. J’ai ouvert un blog sur le sujet.
Le coup de la récompense est sympa. Moi c’est de visualiser un billet de 5 euro que je perdais chaque jour m’a beaucoup aidé
.-= Voici le dernier blog de taz : Jingle bells =-.
Très bonne liste d’astuces, l’argent économisé permet de s’acheter des trucs sympas, par exemple un iphone 3gs 16Go en seulement un mois et demi ! C’est incroyable non? De plus ensuite le forfait téléphone revient à 0€ si on réalise qu’on payait environ 150€ par mois de cigarettes. Donc avec l’argent des clopes on paye le forfait de téléphone et il nous reste 100 euros par mois!
http://www.visitezmonsite.com/MODE-DE-VIE/Comment-Arreter-de-Fumer-10-Astuces
Merci.
.-= Voici le dernier article de Laurent : Fanatic F1 – Le 360° du 29/06/2009 =-.
Si je peux me permettre d’en ajouter une onzième moi qui ai cessé en 2003 sans aucune aide extérieure, ni patch ni quoi que ce soit, après deux échecs et 25 ans de tabac à plus d’un paquet par jour vers la fin… Il faut changer ses habitudes, changer les meubles de place si possible, notamment par exemple, le coin informatique si on y fumait beaucoup car souvent le geste de fumer est associé à un autre geste dans un certain environnement. Repeindre ou refaire les papiers peints. Chasser l’odeur de cigarette le plus possible et changer le décor où on fumait avant. Bouleverser sa vie quand on cesse de fumer (changer ses horaires, la disposition des meubles et des pièces, profiter d’un changement de voiture, etc.) ça aide pas mal au moins pour tout ce qui est association de gestes.
Cesser de fumer est une étape très importante dans la vie d’un fumeur qu’il n’oublie jamais et dont il reste fier et cela mérite bien ces grands bouleversements.
.-= Voici le dernier article de Dalipas : Enfin une nouvelle intelligente !! =-.
et si je manque de la volonté pour arrêter de fumer je fais quoi?
.-= Voici le dernier article de Noémie : LinguaSpirit vous offre une traduction gratuite ! =-.
AKAIK you’ve got the aensrw in one!
fo5pud qkkzdaqzmido
Ma pauvre Noémie si tu manques de volonté alors oublie l’arrêt tabac car c’est l’élément de base !! Qui croit que l’envie passera toute seule ou juste grâce à des patch et autres dragées ou plantages d’aiguilles sans aucun effort de sa part se trompe complètement et ne doit même pas songer à arrêter !
Sans la volonté tu est bonne pour la loterie du tabac et de ses risques sur ta santé et sur ta vie…
Impossible d’arrêter de fumer sans un détermination claire nette et précise et une volonté certaine. C’est un défi contre soi-même, pas une peccadille !
Si tu n’as pas encore la volonté ben continue a fumer et à prendre des risques en espérant que cette volonté te vienne plus tard mais pas trop tard…
.-= Voici le dernier article de Dalipas : PhotoFunia-393776 =-.
J’arrive deux ans trop tard… dommage… mais je ne peux m’empêcher de réagir à ces propos décourageants.
La volonté n’est pas une bonne méthode. ça n’est d’ailleurs pas une méthode du tout. C’est ce qu’il y a de plus culpabilisant pour les personnes comme moi qui ont du mal à arrêter. Or, culpabiliser n’aide pas non plus à arrêter, tout comme être conscient des risques pour la santé.
Ce qu’il faut, c’est avoir une motivation personnelle pour arrêter de fumer : meilleure haleine, meilleur teint, plus de souffle pour faire du sport, plus d’énergie, plus d’argent, une durée de vie augmentée, et en meilleure santé… retrouver le goût des aliments, être moins stressé (oui, c’est le fait de fumer qui engendre le stress, et non l’inverse). On peut piocher dans ces exemples et en avoir d’autres plus personnels. Mais, en effet, si à chaque fois qu’on a une envie irrépressible qui monte, on se dit » je ne fumerai pas, je n’irai pas au tabac, j’en ai la volonté ! » c’est s’infliger une souffrance supplémentaire ! et c’est le meilleur moyen de se dire » je n’ai pas de volonté, de toutes façons, alors ça ne sert à rien de lutter, je vais aller de ce pas m’en racheter » .
Alors que dans cet article, l’expérience de cette personne montre bien qu’il n’y a rien de tel que la diversion et la récompense ! (mettre 5€ dans la tirelire, bouger, faire la vaisselle en chantant très fort et très faux, ou au bureau, plus discrètement, se faire un joli bijoux avec des trombones… ) mais quoi qu’il arrive, être positif et indulgent avec soi-même : » youpi, j’ai encore réussi à éviter une cigarette de plus ! vive moi! » et noter tous les bienfaits de ces cigarettes en moins. Et s’il y a « craquage » ce n’est pas par manque de volonté, c’est parce que l’envie a eu le dessus à un moment donné… il faut juste être conscient du piège que ça peut entrainer et ne pas avoir envie de retourner dans l’engrenage de la clope qui appelle la clope.
Ceux qui ont lu la méthode simple comprendront. Même si je n’aime pas du tout le ton et le style , il m’a bien aidée à ne pas reprendre à un moment donné. Sus aux décourageants !
bon courage
salut André,
ce que tu écrit est totalement contradictoire, c’est justement le fait d’avoir une volonté de fer qui feras que tu refuseras toutes tentation (après je ne fait qu’exposer mon point de vue).
la volonté est belle et bien la clé. Ce n’est pas tout mais sans une once de volonté, l’échec est inéluctable. perso j’en suis a 5 jours aujourd’hui et je suis convaincu que je ne céderai plus au vice^^. J’ai passé un pacte avec moi même et je n’ai pas l’habitude de me mentir. après 6 ans de clopage intensif j’ai passé ma première soirée sans clope et c’est pas l’envie qui m’a manqué. c’est dans ces cas là que tu sais que « cette fois c’est la bonne ». c’est la volonté qui fera que tu taxeras ou pas une cigarette aux potes.
faut dire aussi qu’il y a la motivation de l’argent, sa arrête pas d’augmenter sa fait peur, il est largement temps d’arrêter…
vraiment sympa toutes ces méthodes, sa va m’aider. un grand merci a Guillaume =)
J’aime bien ton article Guillaume.
Il y a juste un point sur lequel je ne suis pas d’accord, c’est quand tu dis qu’il faut éviter de s’inscrire sur un forum.
Bien sûr qu’il peut y avoir des forums négatifs, où les gens ne parlent que de combien c’est difficile… mais pas forcément. Moi je me suis inscrite sur un forum qui était génial. Ambiance très positive, et gens incroyablement encourageants. Cela m’a énormément aidée de voir des dizaines de personnes qui réussissaient à ne pas fumer, et qui n’arrêtaient pas de me dire « Continue, je te jure que ça va passer », ou « Ah, tu en es à six mois? Oui c’est normal de souffrir autour de cette date, tes reins sont en train de détoxiquer. Continue. ». Cela m’a aussi beaucoup aidée à être courageuse de savoir que ces gens comptaient sur moi.
Tous les forums ne sont pas pareils. Il faut juste trouver un forum qui soit positif. (Et se demander pourquoi on attire ce genre de forum si ce n’est pas le cas).
Rose.
.-= Voici le dernier article de Rose : Do you know Linux? =-.
Bonjour,
Citez-vous Léo Babouta qui est l’auteur de l’article ?
Cordialement.
Merci pour vos commentaires.
@ Dalipas : Oui j’aime beaucoup ta onzième raison en effet. Ca rejoint quelque peu (mais en allant plus loin), mon astuce n.3 : ménagez-vous des activités qui vous éviteront de penser à la cigarette
@ Noémie : Oui en effet, la volonté est nécessaire pour arrêter de fumer comme l’a bien souligné Dalipas. Après je pense quand même qu’il faut se méfier de l’idée qu’arrêter de fumer est simplement une question de volonté car iol y a beaucoup de facteurs inconscients qui vont jouer sur le succès ou non d’une tentative d’arrêt du tabac. D’ailleurs dans son livre Allen Carr présente sa méthode en l’opposant à la méthode basée sur la volonté qu’il appelle la méthode classique. Je t’invite donc à lire ce livre, ça fera certainement grandir tya motivation et t’aidera à comprendre d’où proviennent tes blocages
@ Rose: Oui je pensais bien que ce point serait controversé. C’est d’ailleurs pour cela que je précise qu’il s’agit ici des astuces qui ont marché pour moi. Je pense que les forums peuvent aider certaines personnes comme ils peuvent être contre-productifs pour d’autres personnes telles que moi en nous rappelant constamment notre envie de fumer. C’est à chacun de savoir trouver ce qui lui convient le mieux en définitive
@Philippe: De quoi parles-tu??? Je ne cite pas Leo Babauta pour la simple et bonne raison que cet article est un article que j’ai écrit moi-même et en aucun cas une traduction d’un article de Leo Babauta!
A bientôt
Bonjour Guillaume,
Super ton article! Je suis moi aussi ex-fumeuse. En fait, je préfère dire ex-fumeuse plutôt qu’incorrigible fumeuse. J’ai arrêté et recommencé tant de fois depuis les 20 dernières années que j’en ai perdu le compte (mais pas la honte!).
Et puis, en passant pour votre gouverne mon cher Philippe, M. Babauta de Zen habits n’est pas le seul à écrire des articles de ce genre. Je devrais vous envoyer la liste des articles portant pour titre 10 trucs pour cesser de fumer ou dans le genre que je peux avoir lu dans le dernier mois… quand plusieurs personnes écrivent sur un même sujet, il est normal qu’à un moment donné certaines idées puissent s’entrecroiser, ce qui ne diminue aucunement l’apport de chacun mais au contraire renforce le tout d’un point de vue collectif.
Pour revenir au sujet de ce billet, dans mon cas l’engagement public a bien marché, car j’ai hyper honte quand je craque. Donc je craque moins car j’ai de l’orgueuil quand même
D’autre part, je me rend compte que ma plus grande faiblesse est dans la «contamination sociale»: dur d’arrêter quand on est entourés de fumeurs qui eux ne considèrent pas que fumer est un problème et chialent sans arrêt contre les non-fumeurs…
Enfin… à bat la «cancerette»!!! c’est tout ce que je peux dire de plus
.-= Voici le dernier article de Mama-Zen : Bilan financier Juin 2009! =-.
Bonjour Mama-Zen et merci pour ton commentaire (et ton soutien).
Moi aussi, l’engagement public est toujours quelque chose de très efficace pour atteindre mes objectifs. Et ce qu’il s’agisse de faire du sport tous les jours ou d’arrêter de fumer.
Je pense quand même honnêtement qu’il y a peu de fumeurs qui considèrent réellement que fumer n’est pas un problème (même si c’est ce qu’ils disent pour se donner une contenance). En tout cas, personnellement, quand je fumais, je n’ai jamais prétendu que cela ne pose aucun problème. Je pense que c’est plus par culpabilité qu’autre chose que les fumeurs se plaignent des non-fumeurs d’ailleurs.
Je pense que lorsque l’on vient d’arrêter, et que la tentation est encore présente quand on voit un fumeur, je pense qu’il faut se dire que ceux-ci nous envient certainement d’avoir réussi à arrêter. Que ce soit vrai ou pas peu importe, penser ainsi aide à tenir. (J’aurais pu rajouter ça à la liste d’astuces d’ailleurs).
A bientôt
Bonjour Guillaume,
Article très complet sur un sujet plutôt commun (d’où le nombre d’articles et les possibles erreurs commises sur leurs auteurs respectifs), mais néanmoins si crucial et important.
Je suis moi-même ex fumeuse. La seule façon efficace que j’ai trouvé pour arrêter est de me dire que je voulais avoir un enfant. Je me suis arrêtée net et je n’y ai jamais retouché depuis. Ça fait 8 ans de cela, un an avant de tomber enceinte.
Un seul point que je voudrais ajouter car il n’a pas été abordé dans l’article ni dans les commentaires, est l’impact de la cigarette sur l’environnement. La production et consommation de cigarettes est très dommageable pour la terre alors pour tous ceux qui aiment notre planète et qui se cherchent une autre raison d’arrêter, pourquoi pas celle là.
Encore Merci pour cet excellent article Guillaume!
.-= Voici le dernier article de Val : Combien de temps pourriez-vous vivre sans votre source de revenus principale? =-.
Salut Guillaume,
Super article! Il est vraiment bon car je viens moi-même, récemment, d’arrêter de fumer le cigare. J’avais d’ailleurs l’intention d’en parler sur mon blogue dans pas très longtemps pour indiquer les bienfaits que j’ai constatés.
Il est vrai que c’est difficile, mais cette fois-ci, je crois que c’est la bonne. Je me suis préparé sur plusieurs mois (mentalement) avant d’arrêter et ce n’est même pas difficile (j’en suis à une semaine et demie sans fumer).
Brillant article, il fait du bien à lire!
P.S. : « Pensez de manière positive » … C’est vrai que c’est le point le plus important!
Je voudrais rebondir sur ce que Rose souligne à juste titre -du moins à mes yeux! à propos des forums négatifs. Si on tombe sur un forum négatif où arrêter de fumer est constamment associé à de la morosité et des jérémiades décourageantes, il est sans doute intéressant d’aller explorer sa propre motivation à cesser de fumer. Les groupes de pairs sont une bonne chose quand on fait face à une difficulté, à condition qu’ils restent un espace d’expression, de partage, et d’émulation, sans tomber dans le lieu prvilégié de la jérémiade excessive et donc stérile. Si tel est le cas, y a-t-il un réel désir d’arrêter de fumer, ou bien le fait d’avoir arrêté cache-t-il autre chose?
D’autre part je voudrais partager une petite astuce, qui va dans le sens de ton conseil sur se dissocier du plaisir: associer chaque geste ou idée lié au plaisir de la cigarette à un aspect négatif. Cet aspect négatif doit être réel dans le présent, et ne pas anticiper sur un avenir uncertain. En d’autres termes, associer le geste du fumeur à l’haleine de chacal, par exemple, pas au cancer possible. C’est un truc assez efficace s’il est fait de façon systématique à chaque fois qu’on pense à la cigarette.
Je tient a préciser une information. Même si beaucoup de sites de ventes en ligne le prétendent, la cigarette electronique ne permet pas d’arréter de fumer. Rien ne remplace la volontée. Cependant elle permet aux fumeurs de fumer dans les lieux publics (bars, restaurants et même avions !) depuis la nouvelle loi d’interdiction. Testé et approuvé
Cela fait une semaine que j’ai arrêter mais c’est très dur, j’ai un peu plus de courage suite à la lecture de cet article
Bonjour et désolé pour le retard avec lequel je répond. J’espère que tu as tenu bon depuis l’écriture de ce message
Merci pour ton commentaire.
Je suis très heureux de constater que ce billet peut un peu t’aider dans ta motivation.
Je te souhaite bon courage. Tiens nous au courant
Guillaume
D’accord avec certains autres commentaires, la cigarette électronique reste également un bon moyen d’arrêter de fumer, même si pour le moment le procèdé n’est pas encore validé par les autorités sanitaire pour le sevrage.
.-= Voici le dernier article de Cigarette : Présentation de la cigarette KYF en vidéo =-.
Voilà bientôt 10 ans que j’ai arrêté de fumer, après 25 ans à 2,5 paquets de brunes par jour (et oui, je ne suis pas un poussin du jour
).
Je ne saurai dire à quel point c’est génial !
Plus de dimanche soir (ou tout autre moment du jour ou de la nuit) à cran car plus de clope !
Une merveilleuse impression de liberté, c’est pour moi l’essentiel !
Par contre, je ne suis pas d’accord pour dire que c’est forcément une question de volonté.
J’ai réussi sans grands efforts, après plusieurs échecs, justement parce que mes premières tentatives étaient basées sur la raison, mais pas sur le ressenti. Ca a marché le jour où j’ai éprouvé une véritable saturation.
Je pense que les conditions pour arrêter dépendent au moins en partie des raisons, des « façons » de fumer de chacun.
Pour ce qui est de la méthode, je n’ai jamais vu personne y allant petit à petit réussir. Et je suis certaine que même après 10 ans, si je craque une fois, je replonge (je sais bien comment je réagis au parfum d’une cigarette, même aujourd’hui. Vous connaissez le loup de Tex Avery ?).
Merci Anne pour on retour d’expérience sur ton passé de fumeuse. C’est très intéressant.
Moi aussi, j’ai l’impression d’avoir retrouvé ma liberté depuis que j’ai arrêté de fumer. Et je ne parle m♪6me pas de l’argent économisé de l’haleine plus fraiche, du plaisir de redécouvrir le véritable goût des aliments …
d’Alen Carr dont je parle dans l’article se targue d’être une méthode non basée sur la volonté.
C’est vrai que ce n’est pas forcément une question de volonté. D’ailleurs, La Méthode simple pour en finir avec la cigarette
Cependant, je dirais que c’est vrai jusqu’à un certain point. Je pense qu’il faut se méfier des pensées du type « lorsque le jour viendra de m’arrêter je le saurais, et je pourrais m’arrêter sans probl♪8me car j’éprouverais un dégout pour la cigarette ». Moi aussi, j’ai entendu beaucoup d’histoire de personnes ayant arrêté comme ça,et tu en es l’exemple. Mais personnellement, si je ne m’étais pas décidé à arrêter d’attendre et à me prendre en main, je suis certain que je fumerais toujours. Et je pense qu’il est dangereux de vouloir trop attendre (pas besoin de rappeler que la cigarette est mortelle).
Je suis d’accord aussi sur le fait qu’il est impossble d’arrêter de fumer petit à petit. Moi non plus je n’ai jamais vu [ersonne réussir de cette manière.
En tout cas, je suis ravi pour toi que tu es réussi d’arrêter et je t’en félicite.
A bientôt
Après avoir lu Allen Carr, j’ai su que je refumerai plus jamais. Effet Placebo ? Peut-être. Surtout que j’étais fumeur à raison d’un paquet par jour, et que je continuai même à fréquenter la salle fumeur de mon travail (pour l’ambiance conviviale seulement) sans avoir envie de fumer !!!! En réalité, je faisais comme il le disait dans son livre: Je plaignais les fumeurs de continuer à agir de la sorte.
Je n’ai jamais refumé depuis. J’ai regagné mon amour-propre. Ce qui manque en revanche est la convivialité qui rêgne entre fumeurs. C’est le seul manque que la cigarette peut occasionner.
Merci pour cet article et pour le contenu de ce blog que je trouve très enrichissant. J’ai également arrêté de fumer il y a quasiment 3 semaines et cet article y a grandement contribué. Je m’étais décidé à arrêter et à me remettre au sport (dans une liste d’objectifs à 6 mois réalisée en début d’année) mais me laissais jusqu’en juin. Ce projet me paraissait très difficile – je fumais 1 paquet par jour voire plus. Un jour il y a 3 semaines, épuisé de fatigue (pas de sport + cigarette), je me suis décidé à m’inscrire à une salle de sport. Chose faite le lendemain. Le jour même je suis tombé par hasard sur cet article, cherchant un article sur la gestion financière (qui existe dans le blog). Je commandais illico presto le livre d’Allen Carr, que je lu sur 2 demi-journées. Et là, fini. Plus de cigarette, poubelle. J’ai aussi utilisé un procédé d’autohypnose très simple afin de me dégouter du tabac, au point que j’en ai vomi. C’est radical mais ça a marché… Les conseils de ton article mon beaucoup aidé. C’est beaucoup plus facile que je ne le croyais.
Aujourd’hui, ça va très bien, même si certains diront que ça ne fait que peu de temps, mais le livre aide à arrêter d’une façon « différente » et à apprécier cette liberté retrouvée et d’avoir de nouveau des rêves. En plus des conseils préconisés ici, j’insisterais aussi sur le fait de ne pas écouter les esprits chagrins. Pas mal de personnes me disent que je vais prendre beaucoup de poids par exemple… souvent des fumeurs qui ont arrêté puis repris. On m’a même dit de 10 à 15 Kg… Je les évite, ces réflexions sont un poison, d’autant qu’avec 3 séances de sport par semaine (cardio-endurance/muscu et une alimentation plus équilibrée) je perds du poids et gagne du muscle ! Et pour moins cher que mon ancien budget en cigarettes… Maintenant, certains collègues commandent aussi le livre d’Allen Carr…
Merci beaucoup
Merci beaucoup pour ton témoignage.
Je suis très heureux que mon article ait contribué à t’aider à arrêter de fumer
Merci pour ce témoignage.
Ca a été pareil pour moi lorsque j’ai arrêté. Je me suis mis en même temps à faire beaucoup de sport et j’ai même perdu du poids, gagné du muscle, et surtout évacué le trop plein d’énergie lié à l’arrêt de la cigarette. Donc je pense que tu as raison de ne pas écouter ces remarques.
Toutes mes félicitations pour ton arrêt
j’ai arreté de fumer uniquement par la volonté, c’est tres dur mais il ne faut pas céder et garder courage
surtout n’écoutez pas ce que disent les autres fumeurs de vous pendant votre arret, ils sont un peu jaloux
Tout simplement ne pas et ne plus acheter son prochain paquet de cigarettes !
et ressentir de la honte à « taper » son entourage !
et refuser chaque offre !
6 mois que j’ai arrêter de fumer grâce aux astuces
super heureuse, bon courage à tous de la part de Sylvie
Bravo, il faut trouver des activités qui vous fasse oublier à la cigarette comme le dit l’article. Trouver une passion saine et pourquoi pas se lancer dans la magie. C’est ce que j’ai fait.
j’ai 14 ans et je voudrais arreter de fumer.Alors que mes amis ne me soutienne pas moi je suis decider et je pense que la volonté est la meilleur solution ça fait deja 2 ans que je fume et la cigarette ne menne a rien sauf a perdre de l’argent et avoir des mauvais aperçue sur les personne que l’on rencontre je sais que vous aller vous dire (14ans ça sert a rien il n’est pas acros )mais si ça fais 2ans et en ecrivans ce commentaire j’espere que ça me motivera désolé pour les fautes et merci de votre attention
Bravo pour cet article bien intéressant (bonnes idées, livres, éviter les forums, le sport bien sur etc…)
La seule chose qui ne m’a jamais convaincue (et je suis toujours étonné que les fumeurs pensent a ça), c’est le gain ou les économies liées a l’arrêt de la cigarette.
La cigarette étant vue souvent comme un plaisir, débile, certes (ref Allen Carr), le fumeur a plutôt l’impression de se faire un ‘’plaisir permanent’’ pour pas si cher que cela (combien couteraient d’autres plaisirs permanents, comme ça, a portée de main ?).
Et puis, l’argent, c’est matériel, alors que les plus gros combats des fumeurs qui arrêtent sont plutôt d’ordre psychologique… voir plus haut « nicolas » je cite <>… et bien voila typiquement le genre de trucs qui me fait flipper moi aussi. Pour info, j’avais deja arrêté de fumer.
Un autre exemple (il y en aurait bien sur des centaines)… Je me suis depuis 2 ans à faire du sport (vélo, une heure tous les matins), et bien, aussi absurde que cela puisse paraitre, après une bonne douche, comme je suis content de moi (et détendu), je fume une cigarette (ce serait la même chose si j’étais mécontent bien sur).
Bref, tout est une excuse pour fumer, et quand on voit le prix d’un paquet à ce jour, ce qui n’arrête personne, on comprend bien que ce n’est pas une histoire d’argent pour un fumeur.
Personnellement, à ce jour, je suis encore fumeur (pour peu de temps), et je vois plutôt l’arrêt du tabac comme une manière de vieillir avec moins de souffrances possible et mon vrai gain sera « la vie » tout court… Mais pas les économies d’argent (même si les économies seront bien la en réalité). L’idée de finir mes jours avec une canule plantée dans la gorge, me fait vraiment peur alors que l’idée de me payer un voyage avec les économies me motive beaucoup moins. Mais peut être est-ce différents pour chacun d’entre nous.
En tout cas, je suis a 100% d’accord avec toi sur le fait de ne pas trop trainer sur les forums dédiés a la cigarette, mais il faut avouer qu’internet nous livre parfois des articles bien intéressants et constructifs… comme le tiens.
Bonne journée.
Oups… désolé, mais la citation de Nicolas…(Ce qui manque en revanche est la convivialité qui rêgne entre fumeurs. C’est le seul manque que la cigarette peut occasionner.)… n’apparait pas dans mon commentaire et je ne puis le corriger.
Se trouver un hobby aussi, une manière de compenser. Des méthodes de médecine alternative peuvent bien marcher pour certains.
merci beaucoup pour le comentaires et pour tous les intervenants je pense avec vos commentaires j’ai trouvé le courage d’arreter de fumer merci merci
Avez-vous remarqué que nous avons tendance à tendre la main vers notre paquet de cigarette lorsque nous sommes inquiets ?
Les émotions (colère, peur, jalousie, appréhension, mécontentement, rancune, mais aussi joie, surexcitation, etc.) sont de grandes incitatrices à fumer.
Pour différentes raisons,cela va selon la personne.
On cherche à s’apaiser, à oublier, à se cacher derrière l’écran de fumée, ou à refouler le sentiment qui nous dérange. Et l’habitude se prend d’avoir recours à la cigarette.
Non seulement pour sa nicotine mais aussi pour le geste qui fait diversion dans les pensées.
j’ai aussi lu ce livre il est formidable ! j’ai arrêté il y a presque 2 ans grâce à ce livre !! merci
Je viens de découvrir toutes vos suggestions,moi qui pianote sur mon clavier en attendant que l’envie de cette clope passe!!
J’ai arrèté de fumer à maintes reprises,et parmi mes records d’abstinence:mes 3 grossesses!!Mais bon,je vais pas repeupler la planète simplement pour arrèter de fumer.J’ai d autres records:moins d’un jour d’abstinence!!
En ce qui concerne Allen Carr,j’ai lu le livre et je me dis:Bon sang mais c’est bien sur mais je suis motivée tant que je le lis et que ma cigarette est entre mes doigts.
Donc,nouvelle tentative depuis…hier soir minuit!!Je ne sais pas pourquoi mais j’ai la nette impression que ce sera la bonne!
Je pars juste avec cette idée de départ:
Avant,je disais toujours,je vais essayer d’arreter.Mais au final rien que ce mot essayer fait comprendre qu’il y aura rechute.Alors aujourd’hui,je n’essaie pas.J’arrète et il n’y a pas à revenir dessus.J’ai même écrit une lettre d’adieu à ma cigarette,cela peut sembler pathétique mais bon…
Et je n’ai pas de honte à dire que j’ai posé un patch,coupé en 2!!!!Si le patch fait effet,alors je l’enlèverai vite pour poser un sparadrap à la place,juste pour voir le coté psy de la chose…
J’ envisage d’arrêter de fumer il me reste deux paquets par contre je laisserai 4 clopes dans mon dernier paquet car je me dirai si j ai une envie il m en reste 4. J’ ai une question a poser a tous plus précisément pour les anciens fumeurs, avez-vouz pris du poid ? y’ a t il un changement de comportement tel que : l agressivité, l agitation un peu plus sur les nerfs etc.
Je suis tombée par hazard sur ce site et j ai un message a adressé a guillaume : j’ai lu vos astuces et ca me confirme que j aurai fait les memes merci maintenant ce n’ est plus que question de jours et bientot je dirai sa fait tant d’années que j ai arrêté
Salut Audrey.
Je suis content de voir que t’envisage d’arrêter de fumer. Excellente initiative dont je te félicite.
Par contre, à mon humble avis, et même si ça n’engage que moi, je pense que c’est une connerie de vouloir garder 4 cigarettes au cas où. Si tu fais ça tu t’exposes à la tentation et tu te tortures toi-même. Je pense que la volonté est une ressource limitée et qu’il est bien plus facile d’éviter de s’exposer à une tentation que de tenter d’y résister (voir l’article La force de la volonté un mythe ? si tu veux approfondir le sujet).
Pour répondre à tes questions : personnellement, j’ai eu un excés d’énergie lorsque j’ai arrêté de fumer. Cela a entrainé un besoin de me défouler et j’ai fait beaucoup de sport pour canaliser cette énergie. J’ai aussi très mal dormi et parlé dans mon sommeil à ce qu’on m’a rapporté. Par contre ce n’est jamais allé jusqu’à un point où je sois agressif ou même désagréable avec mon entourage. Mais j’immagine qu’il s’agit d’une phase qui doit être vécue différemment par chaque individu.
Au niveau poids : comme je me suis mis trés sérieusement au sport en même temps pour évacuer mon surplus d’énergie, j’ai même perdu du poids lorsque je me suis arrêté de fumer.
Bon courage en tout cas,et tu verras que ce n’est pas quelque chose d’aussi insurmontable qu’on veut bien parfois nous le laisser croire.
Audrey, j’ai arrêté de fumer en janvier de cette année suite à la lecture de cet article. Un grand merci à l’auteur pour ses conseils.
Pour répondre à tes questions et si ça peut t’aider, voici mon expérience:
- prise de poids : je me suis mis au sport en même temps que l’arrêt du tabac (salle de sport), ce qui a bien régulé. En fait j’ai même retrouvé mon poids normal (perte de 8 Kg)… mais j’ai un tempérament nerveux et ça doit jouer (sans compter beaucoup de remises en question à ce moment-là qui ont dû jouer).
- Tempérament : c’est pas toujours facile…
mais c’est un cap à passer. Au début surtout puis des fois de temps en temps (surtout lorsque l’on est entouré de fumeurs) mais ça passe assez vite et quel bonheur. L’entourage doit être prévenu !
Il est important aussi de bien s’entourer, de rencontrer d’anciens fumeurs qui peuvent te rassurer et te permettre de te rendre compte que c’est possible et que ça vaut le coup.
Perso, la lecture du livre d’Allen Carr a bcp aidé.
Bon courage à toi et souviens-toi que c’est pour une vie bien meilleure…
Salut JM, merci pour ton message et pour ta réponse à Audrey.
Je vois qu’on a eu la même expérience en ce qui concerne le sport et la prise de poids après l’arrêt.
Je suis content de voir que mon article t’a aidé à arrêter de fumer.
A bientôt
Bonjour, guillaume
j’ai 22 ans et ça fait 6 ans que je fume. Aujourd’hui ça fait 4 jours que je ne fume plus parce que j’ai eu un petit rhume en début de semaine et quand je suis malade je n’ai pas envie de fumer. je ne suis pas une grosse fumeuse (env 5 cigarettes par jour) mais c’est vrai que j’ai vraiment envie d’arrêter de fumer seulement je suis très nerveuse,(je fais des crises d’angoisses depuis l’enfance) alors j’ai peur que se soit ça qui me pousse à reprendre.
Ton article m’a pas mal fait réfléchir et je pense que ça peut m’aider à ne pas recommencer. Mon conjoint et ma belle famille fument alors ça aussi c’est difficile. En plus se sont tous des gros fumeurs et ils ne voient pas le mal à fumer pourtant ça fait des années qu’ils fument.
Au final moi je me dis que la clope c’est inutile, on sent mauvais, on vieillit plus vite, on a une voix rauque, on est moins physique…et j’en passe…Quand je vois certaines femmes qui fument depuis des années j’ai vraiment pas envie de leur ressembler. En fait je vois plus d’aspect négatif, que positif donc je pense que je suis motivée pour arrêter de fumer.
Je veux avoir des enfants et j’ai vraiment pas envie qui subissent le fait que moi je me détruise la santé et d’ailleurs je comprends pas les femmes qui fument pendant leur grossesse mais bon ça n’engage que moi.
Je crois que je vais acheter le livre d’Allen Carr pour le faire passer à mon entourage si tu dis que ça marche super bien même pour les gens qui ne sont pas motivés pour arrêter. Maintenant que j’ai arrêter de fumer(et j’espère que je vais tenir) j’ai envie que mon entourage ai aussi envie d’arrêter de fumer, de leur faire comprendre qui sont entrain de se tuer à petit feu.
Mais malheureusement y en a plein qui on le discours débile « bah faut bien mourir de quelque chose », c’est sûre mourir d’un cancer du poumon dans d’atroce souffrance ça doit être génial!!!!! Enfin je vais m’arrêter là parce que je vais écrire un roman.
ps: mon conjoint est totalement réfractaire en ce qui concerne l’arrêt du tabac et c’est vrai que c’est un sujet de dispute entre nous, il me dit qui s’en fout pas mal de mourir d’un cancer. j’ai perdu ma mère quand j’étais jeune, elle est morte d’une maladie rare ( elle ne fumait pas) alors depuis perdre quelqu’un que j’aime d’une maladie ça me fait peur alors qu’il réagisse comme ça, c’est énervant.
Merci pour vos futurs conseils.
Cyrielle
J’ai moi-même arrêté de fumer, il y a bien longtemps: il fallait juste de la volonté!
J’avais arrêté grâce à ce bouquin et j’ai repris quelques mois plus tard. Je crois qu’il faut être honnête. Même si arrêter de fumer est une excellente chose, meilleure souffle, plus de saletés de bronchites chroniques en hiver (le fumeur qui tousse dans toutes les réunions de travail et gêne tout le monde), plus de « tu sens la cigarette… » réprobateur de ton copain non-fumeur… Il faut quand même admettre qu’il y a des effets secondaires : l’état de manque, douloureux au début, et les kilos. Personnellement j’en avais pris 3 ou 4 que j’ai eu du mal à reperdre (alors que je suis pas du style à prendre des kilos). Alors faire du sport au moment de l’arrêt de la clope me semble un complément indispensable de l’arrêt du tabac. Il faut aussi être prêt à voir sa morphologie se transformer un peu car on dit que les fumeurs font 2 kilos de moins que leur poids normal de référence. Peut être y-a-t-il un effet de mode : clopes, mince = moderne, punk, tendance. Enfin beaucoup d’associations sont encore faites entre la minceur et la rebelle attitude véhiculée par la pub. Mais au fond qu’est-ce que 2 kilos de trop contre la promesse d’être toujours en forme, moins fatigué, car la clope bouffe nos réserves de vitamine, la fin des bronchites, des dents blanches et une bonne haleine, et oui surtout la fin de la hantise de se voir vieillir avec un respirateur (comme c’est le cas de mon grand père toujours fumeur)?
Alors, ça y est, j’ai décidé de remettre ça, avec du sport, pour pas devoir refaire ma garde-robe, du yoga et la méthode Carr…
Je m’apprête à traverser 3 jours de manque, mais je vais tenir, car je sais que passées les 3 semaines, ça devient facile.
Bon courage aux ex-fumeurs!
Merci de ces 10 conseils pour arreter de fumer. Cependant je suis étonné que tu n’ais pas evoqué la cigarette electronique. J’ai créé un blog consacré à la e-cig car cela m’a beaucoup aidé !
Merci de ton commentaire.
En fait, la cigarette électronique renvoie au point 6 où je déconseille tout substitut nicotinif ou tout paliatif pour arrêter. La cigarette électronique est bien un paliatif, et contient de la nicotine, donc elle rentre dans cette catégorie et je la déconseille donc. Cela moi, cela ne fait qu’entretenir la dépendance à la nicotine au lieu de s’en affranchir une bonne fois pour toute.
Je ne l’ai pas testée personnellement je dois dire (j’avais testé sans succès les patchs et chewing-gums), mais en même temps j’ai pu arrêter sans avec la méthode d’Allen Carr, donc je n’en vois pas l’intérêt.
A bientôt
Areter de fumer oui, mais pas si facile. Moi je fais les deux. C’est fou comme ce geste, qui semble anodin à n’importe quel non fumeur, peut paraitre inaccessible à des gens pourtant instruits et sensés. Pendant les premiers instants sans la cigarette, je me sentais comme investit d’une volonté de fer, prêt à soulever les montagnes, alors que je ne faisais que ce que n’importe quel individu doué de raison devrait faire naturellement. En me renseignant, je me suis même rendu compte que finalement, c’est ainsi que faisait la très grande majorité des fumeurs pour arrêter, juste jeter ses cigarettes et passer à autre chose.
Sur conseil d’une amie, j’ai arreté de fumer il ya maintenant 1 mois avec une méthode naturelle, le Maltapuff. Je voulais absolument arreter avant de tomber enceinte et c’est chose faites !! bon courage aux futurs ex-fumeurs…
Félicitations.
Je n’avais jamais entendu parler du Maltapuff, ça a l’air intéressant. En tout cas, je pense que c’est préférable aux substituts nicotiniques (pas de riste de rester ensuite accroc à ça j’immagine puisqu’il n’y a pas de nicotine).
J’imagine que vouloir tomber enceinte doit être une motivation très puissante aussi
effectivement, plus que puissante!!!! et des copains me disent « mais nous on a pas cette motivation comme vous les femmes…. » quelle mauvaise foi!!! les futurs papas, ayez la même motivation déjà pour soutenir la maman qui ELLE fait l’effort d’arrêter, et parce que ce sera toujours plus sympa de prendre bebe dans ses bras qu’aller se fumer la clope sur le balcon (et oui, avec bebe, plus de clope dans la maison!!). Je vous passe le lien (et pour te répondre effectivement ya pas de nicotine dedans, c’est une des raisons pour lesquelles j’ai tenté ça). voici le lien: http://www.maltapuff.fr. Pour info j’ai une amie aussi qui a lu le bouquin en plus d’utiliser maltapuff (histoire de multiplier les chances!!) et ça a marche aussi pour elle (pas de bebe pour elle!)
BONJOUR A TOUS.
APRES AVOIR EU UN INFARCTUS IL Y A UN MOI J’ AI DU ARRETE .( je fumais 1 paquet par jour)
J ‘ALLAIS REFUMER ET JE SUIS TOMBER SUR CET ARTICLE ET LES CONSEILS
MERCI CAR JE CROYAIS QUE J’ ETAIS SEUL AU MONDE.
JE MET « 10 ASTUCES POUR ARRETER DE FUMER » DANS MES FAVORIS CELA ME DONNERA DU COURAGE.
MERCI ENCORE A L’ AUTEUR!
ALFRED .
Félicitation pour votre article j’ai adoré !!!! Encore merci !
bravo et felicitation pour votre arrêt, tout à fait d’accord avec vos astuces et tout en lisant j’ai décidé d’arrêter de fumer dés demain et j’éspére que j’aurai ce oourage comme vous et je commence meme a avertir tout mes amis sur le net comme quoi J’ARRETE DE FUMER :d ET TOUT LE MONDE EST CONTENT EST M’ONT DEMANDE DE L’AIDE ET QU’ILS SERONT LA POUR ME SOUTENIR
MERCI POUS VOS CONSEIL J’ESPERE QUE J’Y ARREVERAI ET COMME ON DIT
QUAND ON VEUT ON PEUT !
Bonjour à tous,
Merci beaucoup pour cet article qui n’a fait que renforcer ma motivation ! Je fête aujourd’hui mon 10ème jour d’arrêt de tabac et même si j’en bave, c’est toujours très stimulant de savoir que c’est surmontable! Pour ma part, les forums et blogs en tous genres m’ont permis d’occuper la minute fatidique pendant laquelle l’envie de fumer se fait sentir!
Bon courage à tous les ex et futurs ex fumeurs!
Toutes mes félicitations Fave.
Toutes mes félicitations aussi à ceux qui ont arrêté de fumer suite à cet article. Je suis heureux qu’il ai autant d’impact et puisse aider autant de personnes.
Guillaume
bonjour ca fait dix jours que jai stopper clopes et joint je fumais un paquet par jour et 10 a 15 joints par jour jai tt stopper dun coup sans rien prendre juste de la volonte et ss allen carr non plus jespere que je v tenir et lire des articles sur forum ca aide un peut bon courage a tous je vous tiens o jus mais jais du mal a dormir ca c sur
Moi aussi j’ai essayé à plusieurs reprises d’arrêter mais en vain, j’ai bien l’impression que quoique tu fasses si la volonté est absente aucun moyen ne t’aidera…
bonsoir,
moi je viens d arreter de fumer j ai commencer j avais 16 ans j en est aujourdhui 42, je suis une personne qui angoisse facilement je me dit que j ai peut-être arrèter trop tard car maintenant j ai comme un poid dans la gorge je flippe complement. peut etre pourrez-vous me dire les gène que vous avez us quand vous avez arrèter le tabac.
d avance merci pour vos réponse
Faut il se fixer une date pour se préparer mentalement ? à chaque fois que j’arrête sur un coup de tête ça ne dure pas…
j’ai beaucoup apprécié les astuces de Guillaume, merci, ça ne pourra que m’aider dans mon arrêt de tabac qui est tout frais (5 jours). Pour ma part, je rajoute une petite astuce qui m’aide dans les moments de grande envie. J’imagine des petits diablotins dans mon corps qui me titille en sautant dans tous les sens en me piquant avec leur fourche. Au bout d’un certain temps, ils se calment car ils sont exténués. Le fait de penser à eux pendant la « crise » qui dure moins de 3 minutes, je ne pense pas à la clope. Voilà, on verra si ça marche, je sais qu’il faut faire diversion quand nous prend l’envie de fumer. Je pense également à plusieurs personnes autour de moi qui ont réussi à arrêter de fumer et qui se sentent beaucoup mieux, plus dynamique, moins de fatigue que ce soit physique ou intellectuel, aucune de ses personnes n’a envie de replonger ! Et puis personnellement, je n’ai pas envie de me retrouver avec une bouteille et des tuyaux dans le nez à chercher ma respiration en me pliant dans tous les sens. Je préfére arrêter de mon propre chef plutôt que d’entendre un médecin me l’ordonner. Rien n’est insurmontable, impossible n’est pas français, et je me fais un point d’honneur à y arriver. Tout celà est donné à TOUT LE MONDE.
@Adeline
Me concernant, j’ai en effet arrêté en planifiant. J’avais décidé d’arrêter en décembre 2009 et m’étais fixé une date butoir à fin février 2010, le temps de trouver les ressources nécessaires (livres etc.). Peu après en janvier, je suis finalement tombé sur ce site et me suis finalement donné une semaine : je me suis inscrit dans une salle de fitness le mercredi, le jeudi j’achetais le livre d’Allen Carr et le samedi après avoir lu le livre, je disais bye bye à la cigarette. C’étai plus facile que je le pensais mais il faut persévérer pour passer les premiers jours de sevrage.
Et je me porte très bien depuis ! Bon courage !
Je pense que meme qu’il faut un jour ou l’autre ce rendre compte que ce plaisir nous détruits!
Si on pouvait voir nos poumon je pense que l’on prendrait peur…
Je vais faire mon premier essaie aujourd hui.Pas de clope!
Le declic!!!C’est ma soeur qui me la donné.
Je ne veux pas finir mes jour s al’hosto…Je ne veux pas quema fille vienne me voir enceinte et que je ne puisse pas voir mes petits enfants.
Je ne veux pas la rendre triste!Il faut bien mourir de quelqes choses..oui mais si on peut garder des chances de notre coté c’est pas plus mal.
Les pires moments!Ce sera le stress…..Que je remplecrais par du méange je pense.
L’envie d’apres le repas..que je remplacerais par un peu plus de chocolot!lol
Et le manques de la journée que je remplacerais par du steeper….Ou autre sport.
Voila ce sont mes belles paroles..Je dois m’y accrocher .
Merci pour ces 10 astuces ……La plus importante a mes yeux (c penser positive) je suis convaincu d’y arriver.
Et moi j’ai aussi un conseil que l’on m’a donné.
Voir au jour le jour,pour ne pas etre décourager.
Ce dire je dois tenir juqu’a demain et ainsi de suite.
Bonne joiurnée a tous