10 astuces pour arrêter de fumer
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10 astuces pour arrêter de fumer
Voilà un peu plus d’un an que j’ai arrêté de fumer. J’avais été un gros fumeur auparavant (pratiquement un paquet par jour) et arrêter de fumer a donc été une véritable victoire vis-à-vis de moi-même. Cela m’a d’ailleurs donné confiance en moi : cela m’a m’a montré que j’étais capable de m’améliorer et a contribué à me donner envie d’en faire de même dans d’autres domaines
je tenais donc à partager avec vous les astuces qui m’ont permis d’arrêter après plusieurs tentatives infructueuses. Je tiens à préciser que l’on peut trouver beaucoup d’autres astuces, sur internet notamment, mais mon objectif est de vous présenter uniquement celles qui ont fonctionné pour moi.
1. Engagez-vous publiquement
Rendre publique votre intention de vous arrêter de fumer va vous aider car cela va vous empêcher de vous défiler. Une fois que tout le monde en est informé, il n’y a plus de retour possible.
Personnellement, j’avais essayé de m’arrêter de fumer sans en parler autour de moi, mais cela n’a jamais fonctionné. Je pense qu’il était tout simplement trop facile de reprendre “ ni vu ni connu” sans que personne ne sache rien de mon échec.
Je pense qu’au contraire, en vous engageant auprès de votre famille et de vos amis, vous vous sentirez plus tenu de ne pas les décevoir et cela vous fournira une motivation supplémentaire. Certains d’entre eux vous soutiendront, et pourront vous apporter leur soutien lorsque vous douterez. D’autres personnes douteront de vous et penseront que vous allez échouer : montrer à ces personnes qu’elles ont tort sera une motivation encore plus grande.
Personnellement, lorsque j’ai décidé d’arrêter, j’ai eu droit à des réactions positives de mon entourage, excepté un ami qui ne m’a pas pris au sérieux et qui m’a dit qu’il était sûr que 2 jours plus tard je fumerais à nouveau. Je dois dire que, même si j’ai été désagréablement surpris au début par cette réaction, c’est celle qui m’a le plus aidé. En effet, j’ai ensuite vraiment voulu mettre un point d’honneur à prouver à mon ami qu’il me sous-estimait.
2. Lire le livre “La Méthode simple pour en finir avec la cigarette”
d’Allen Carr
Ce livre est célèbre pour avoir aidé de nombreux lecteurs à arrêter de fumer. Vous en avez certainement entendu parlé car il y a beaucoup d’histoires qui circulent depuis des années sur ce bouquin. Notamment de personnes qui auraient arrêté de fumer après avoir lu ce livre alors qu’elles n’en avaient pas l’intention auparavant. On entend même parfois dire que c’est une méthode infaillible. Je ne serais pas si catégorique, mais en tout cas, je peux affirmer que ce livre m’a apporté une aide décisive.
Contrairement à la méthode traditionnelle, qui est basée sur la volonté, Allen Carr insiste plus dans ce livre sur tout les facteurs inconscients et irrationnels qui vont nous permettre de réussir.
L’une des principales critiques faite à ce livre est que c’est parfois considéré comme du bourrage de crâne … et je suis d’accord avec cela. Cependant, je pense que ce lavage de cerveau est utile. Il permet même de compenser le lavage de cerveau que l’on s’était fait soi-même durant des années afin de rationnaliser le fait de fumer. D’ailleurs, lorsque j’ai arrêté de fumer, il m’a été très utile de lire ce livre à haque fois que je ressentais une envie de fumer. Peut-être même que ce livre fonctionne simplement par effet placébo, parce qu’on est convaincu qu’il va enfin nous permettre de nous arrêter. Mais après tout, tant qu’il nous aide à nous arrêter de fumer définitivement, peu importe qu’il s’agisse d’un lavage de cerveau ou d’un effet placébo.
Voici le lien si vous souhaitez acheter ce livre chez Amazon
:
A noter qu’il existe également une version spécifique pour la gente féminine
:
3. Ménagez-vous des activité qui vous éviteront de penser à la cigarette
L’un des grands dangers, lorsque l’on arrête de fumer, est de devenir obsédé par la cigarette et l’envie de fumer. Tout autour de nous semble nous rappeler notre envie et chaque fois que l’on passe devant un bureau de tabac, on a l’impression que les cigarettes derrière la vitre nous susurrent « achète juste un dernier paquet » . Bon ok, j’exagère, mais vous voyez de quoi je veux parler. 
Penser constamment à son envie de fumer est une torture et teste constamment notre volonté. C’est pourquoi, il est préférable d’essayer de limiter cela au maximum. il est donc utile d’essayer de se ménager des activités qui nous permettront de nous aérer l’esprit.
Pour moi, le sport a été l’activité qui m’a le plus aidé lors de mon arrêt. Tout d’abord parce que pendant que l’on fait du sport, bien évidemment on ne fume pas. Et lorsque l’on a fini, on a envie de tout, sauf d’une cigarette. En outre, le manque physique que l’on éprouve durant les premiers jours suivant l’arrêt de la cigarette vient avant tout d’un trop plein d’énergie (libéré de ce poison qu’est la nicotine, notre organisme dispose de davantage d’énergie que ce à quoi il avait été habitué).
D’autres activité peuvent également aider lors de l’arrêt. Par exemple, personnellement, je sais que je pense moins à fumer lorsque je joue à des jeux vidéos.
Enfin, si vous avez des connaissances auprès desquels vous ne fumez jamais (comme par exemple un ami non fumeur qui ne veut pas que fumiez lorsque vous êtes chez lui), c’est le moment rêvé pour passer plus de temps auprès d’elles. Ne pas fumer vous paraitra alors beaucoup moins difficile puisqu’il s’agit d’une situation à laquelle vous êtes déjà habitué.
4. Récompensez- vous avec l’argent économisé
Ce conseil est un classique mais il m’a beaucoup aidé.
Je vous conseille de faire comme moi : calculez chaque jour où vous n’avez pas fumé combien vous avez économisé et mettez cette somme de côté. C’est la somme que vous pouvez utiliser pour vous récompenser de votre arrêt.
Vous pouvez par exemple, durant les premiers jours, vous offrir une petite récompense pour tous les jours (ou tous les 2 jours) sans tabac. Ensuite, vous pouvez décider de vous offrir un séjour si vous parvenez à ne pas fumer durant plus de 6 mois par exemple. Peu importe ce qu’est cette récompense, tant qu’elle vous permet d’accroitre votre motivation.
Si vous utilisez cette méthode, vous constaterez qu’après quelques temps, la somme économisée sera tellement importante, que vous n’aurez pas besoin d’en utiliser la totalité pour vous offrir vos récompenses. Et croyez-moi, il ne vous faudra pas longtemps pour vous rendre compte à quel point il est plus agréable de dépenser cet argent en vêtements, en restaurants et en voyages (rayez la mention inutile suivant vos goûts) qu’en cigarettes.
5. Retardez le moment de fumer
L’une des astuces qui m’a le plus aidé a été, non pas d’ignorer les envies de tabac lorsque celles-ci se présentaient, mais d’attendre qu’elles passent. Si une envie soudaine de fumer se présentait à moi, l’idée était de faire diversion en me concentrant sur une autre activité jusqu’à ce que cette envie passe d’elle-même
Par exemple, je me rappelle qu’après quelques jours d’arrêt, j’ai éprouvé une envie de fumer presque irrépressible. Afin d’éviter de craquer je me suis fait la promesse suivante :attendre deux heures, aller courir, et si en revenant j’avais toujours envie de fumer, alors j’aurais le droit d’abandonner. Bien entendu, deux heures plus tard après mon sport, l’envie était passée, et je n’ai jamais refumé depuis.
D’autres techniques assez connues sont par exemple de boire un verre d’eau ou de manger une pomme à chaque fois qu’une envie se fait ressentir. J’insiste sur le fait de manger une pomme et non pas quelque chose de sucré car la prise de poids devient facilement notre ennemi lors d’une tentative d’arrêt : constater que l’on a pris quelques kilos risquerait de nous pousser à l’abandon.
Personnellement, me concentrer sur ma respiration, sur la fraicheur de mon haleine et de l’air que je respire m’a également aidé dans ces moments là.
Enfin, lorsque cette envie sera passée, n’oubliez pas de vous en féliciter : chaque fois que vous surmontez votre envie, vous devenez un peu plus fort. Il y a environ 50 envies de ce type à surmonter durant les trois premières semaines après l’arrêt du tabac. Chaque envie sera un peu moins vive que la précédente, jusqu’à ce que vous finissiez par ne même plus y penser.
6. Méfiez-vous des patchs et autres substituts à base de nicotine
Ce que j’ai apprécié dans le livre d’Allen Carr, c’est qu’il conseille de ne pas utiliser de patchs.
Moi aussi, pour les avoir essayé sans succès, je pense que les patchs ne sont pas toujours une aussi bonne idée qu’il n’y parait.
Tout d’abord, les patchs sont utilisés car ils permettent de repousser les symptômes du manque physique pendant les premiers mois. Le temps de se déshabituer de la gestuelle du fumeur. Mais ce manque ne dure en réalité que quelques jours. Le manque devient ensuite plus mental et émotionnel (c’est pourquoi on dit parfois que le geste nous manque). Autant donc affronter ce manque physique immédiatement afin d’en être débarrassé une bonne fois pour toutes.
De plus, ne pas utiliser de palliatifs nous permet d’apprendre immédiatement à faire face à nos envies. Si l’on utilise des patchs, alors on évite ces situations difficiles. Lorsque l’on arrête ceux-ci, on va soudain se retrouver confronté à des envies pressantes auxquelles on n’a pas appris à répondre. Le risque de rechute sera alors très important.
7. Rappelez-vous : une seule taffe, ça n’existe pas
C’est la pensée qui a fait replonger des millions d’anciens fumeurs, se dire “juste une taffe” ou “je fume juste en soirée”.
Notre esprit est sournois : il essaiera toujours de rationnaliser notre envie de fumer et de trouver des raisons pour satisfaire celle-ci. C’est quelque chose qu’il est difficile de contrer surtout lorsqu’une envie urgente de fumer se présente à nous.
C’est pourquoi il faut s’être préparé à cela à l’avance et avoir décidé que l’on ne fumerait plus jamais ne serait-ce qu’une seule taffe. Parce que la vérité, c’est que cette taffe va en amener une seconde, puis une troisième … et on aura recommencé à fumer avant même de s’en être rendu compte.
Ce que j’ai fait, personnellement, c’est me dire que non seulement une seule taffe n’existait pas mais que cela me couterait plusieurs milliers d’euros (une ou plusieurs année de tabac de plus à un paquet par jour). A ce prix là, on y réfléchi à deux fois avant de se remettre à fumer même lorsque l’envie est pressante.
8. Evitez quelques pièges classiques
Personnellement, j’ai beaucoup entendu dire qu’il fallait éviter toutes les circonstances risquant de nous donner envie de fumer. Cela signifie, ne plus boire de café, car on a l’habitude de l’accompagner d’une cigarette … ne plus sortir car on fume en soirée …. et même ne plus voir ses amis pendant quelques temps si ceux-ci sont fumeurs. Je ne suis pas du tout d’accord avec ces conseils et je pense qu’il s’agit même d’un piège grossier. En effet, agir de la sorte, c’est se priver d’une bonne partie des plaisirs de la vie : cela va aggraver la sensation de manque liée à la cigarette et va nous donner l’impression que la vie était plus gaie lorsque l’on fumait. On va alors avoir l’impression que l’on ne peut pas être heureux sans cigarettes et cela va nous pousser à replonger tôt ou tard.
De plus, il arrivera forcément un moment où il faudra se confronter à ces situations que l’on cherche à éviter : on ne peut pas rester éternellement cloitré chez soi sans amis. Et là, le risque de rechute sera d’autant plus grand.
Je pense qu’il est important, au contraire, de se forcer à dissocier l’idée de plaisir de la cigarette. Il faut saisir le taureau par les cornes : n’hésitez pas à sortir, même si vous venez juste d’arrêter de fumer. Bien sûr, la tentation sera présente, mais si vous réussissez à passer outre, vous saurez dores et déjà que votre tentative d’arrêt sera un succès. Après tout, si vous avez été capable d’aller à cette soirée et d’éviter de fumer, cela signifie que vous serez toujours capable d’affronter vos démons et de résister à la tentation.
Un autre piège classique, selon moi, est de vouloir s’inscrire sur un forum dédié sur internet. Bien entendu, il semble logique de penser que l’on y retrouvera un réconfort moral qui nous aidera à passer la période difficile. Mais au final, les personnes avec qui vous discuterez ne feront que souligner combien il est difficile de s’arrêter de fumer et ainsi vous effrayer (même si cela part d’un bon sentiment). De plus, consulter sans arrêt des forums sur l’arrêt du tabac ne fera que vous rappeler votre envie de fumer et donc rendre votre arrêt d’autant plus difficile. Croyez-moi, j’ai fait une tentative d’arrêt de cette manière-là et j’ai tenu moins de deux jours (et je n’ai pensé qu’à une seule chose, FUMER, durant ces deux jours ! ).
9. Pensez de manière positive
Ce conseil a l’air banal mais c’est le plus important. Si vous n’êtes pas vous-même convaincu que vous allez réussir, il y a en effet peu de chances que cela se produise. A l’inverse, si vous êtes intimement convaincu de votre succès, il y a peu de chances que vous échouiez.
Il faut donc que vous adoptiez une attitude positive et que vous vous disiez que vous êtes capable de vous arrêter et que c’est ce que vous allez faire. Faites-moi confiance, cela marchera ! Ca a été le cas pour moi, il n’y a donc pas de raison que ce ne le soit pas pour vous.
10. si vous refumez, ne considérez pas cela comme un échec mais comme une étape de votre apprentissage
Ne vous inquiétez pas, cela arrive à tout le monde. Moi-même j’ai échoué à de nombreuses reprises avant de finalement arrêter de fumer. Le plus important est de rester motivé pour réessayer et surtout de savoir apprendre ce cet échec : essayez de comprendre ce qui vous a fait échouer. Vous pourrez alors comprendre quels obstacles vous n’avez pas pu franchir et quelles conditions n’ont pas été propices à votre succès. Vous serez ainsi en mesure de mieux préparer votre prochaine tentative et de tout mettre en oeuvre pour ne pas rencontrer à nouveau le même problème.
Note : Cet article a été écrit dans le cadre du festival “A la croisée des blogs” du mois de Juillet organisée par le blog Sameliorer.com et dont le thème est s’affranchir d’une dépendance … Rendez-vous donc ici-même dans quelques jours pour une présentation de tous les autres articles sur ce sujet.
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10 pour 10 d’accord ! Et notamment sur le bouquin d’Allen Carr. J’ai arrêté de fumer il y a près de 4 mois, et ce livre m’a beaucoup aidé.
.-= Boréale´s last blog ..Dénouer les blocages (The Now Habit, 5) =-.
Le livre d’Allen Carr est pas mal du tout. Il nous fait prendre conscience de nombreuses choses…Perso j’utilise la cigarette electronique depuis plus d’un an.
Ca fait de la vapeur donc comble le manque visuel et gestuel et c’est avec ou sans nicotine. J’ai ouvert un blog sur le sujet.
Le coup de la récompense est sympa. Moi c’est de visualiser un billet de 5 euro que je perdais chaque jour m’a beaucoup aidé
.-= Voici le dernier blog de taz : Jingle bells =-.
Très bonne liste d’astuces, l’argent économisé permet de s’acheter des trucs sympas, par exemple un iphone 3gs 16Go en seulement un mois et demi ! C’est incroyable non? De plus ensuite le forfait téléphone revient à 0€ si on réalise qu’on payait environ 150€ par mois de cigarettes. Donc avec l’argent des clopes on paye le forfait de téléphone et il nous reste 100 euros par mois!
http://www.visitezmonsite.com/MODE-DE-VIE/Comment-Arreter-de-Fumer-10-Astuces
Merci.
.-= Voici le dernier article de Laurent : Fanatic F1 – Le 360° du 29/06/2009 =-.
Si je peux me permettre d’en ajouter une onzième moi qui ai cessé en 2003 sans aucune aide extérieure, ni patch ni quoi que ce soit, après deux échecs et 25 ans de tabac à plus d’un paquet par jour vers la fin… Il faut changer ses habitudes, changer les meubles de place si possible, notamment par exemple, le coin informatique si on y fumait beaucoup car souvent le geste de fumer est associé à un autre geste dans un certain environnement. Repeindre ou refaire les papiers peints. Chasser l’odeur de cigarette le plus possible et changer le décor où on fumait avant. Bouleverser sa vie quand on cesse de fumer (changer ses horaires, la disposition des meubles et des pièces, profiter d’un changement de voiture, etc.) ça aide pas mal au moins pour tout ce qui est association de gestes.
Cesser de fumer est une étape très importante dans la vie d’un fumeur qu’il n’oublie jamais et dont il reste fier et cela mérite bien ces grands bouleversements.
.-= Voici le dernier article de Dalipas : Enfin une nouvelle intelligente !! =-.
et si je manque de la volonté pour arrêter de fumer je fais quoi?
.-= Voici le dernier article de Noémie : LinguaSpirit vous offre une traduction gratuite ! =-.
Ma pauvre Noémie si tu manques de volonté alors oublie l’arrêt tabac car c’est l’élément de base !! Qui croit que l’envie passera toute seule ou juste grâce à des patch et autres dragées ou plantages d’aiguilles sans aucun effort de sa part se trompe complètement et ne doit même pas songer à arrêter !
Sans la volonté tu est bonne pour la loterie du tabac et de ses risques sur ta santé et sur ta vie…
Impossible d’arrêter de fumer sans un détermination claire nette et précise et une volonté certaine. C’est un défi contre soi-même, pas une peccadille !
Si tu n’as pas encore la volonté ben continue a fumer et à prendre des risques en espérant que cette volonté te vienne plus tard mais pas trop tard…
.-= Voici le dernier article de Dalipas : PhotoFunia-393776 =-.
J’aime bien ton article Guillaume.
Il y a juste un point sur lequel je ne suis pas d’accord, c’est quand tu dis qu’il faut éviter de s’inscrire sur un forum.
Bien sûr qu’il peut y avoir des forums négatifs, où les gens ne parlent que de combien c’est difficile… mais pas forcément. Moi je me suis inscrite sur un forum qui était génial. Ambiance très positive, et gens incroyablement encourageants. Cela m’a énormément aidée de voir des dizaines de personnes qui réussissaient à ne pas fumer, et qui n’arrêtaient pas de me dire « Continue, je te jure que ça va passer », ou « Ah, tu en es à six mois? Oui c’est normal de souffrir autour de cette date, tes reins sont en train de détoxiquer. Continue. ». Cela m’a aussi beaucoup aidée à être courageuse de savoir que ces gens comptaient sur moi.
Tous les forums ne sont pas pareils. Il faut juste trouver un forum qui soit positif. (Et se demander pourquoi on attire ce genre de forum si ce n’est pas le cas).
Rose.
.-= Voici le dernier article de Rose : Do you know Linux? =-.
Bonjour,
Citez-vous Léo Babouta qui est l’auteur de l’article ?
Cordialement.
Merci pour vos commentaires.
@ Dalipas : Oui j’aime beaucoup ta onzième raison en effet. Ca rejoint quelque peu (mais en allant plus loin), mon astuce n.3 : ménagez-vous des activités qui vous éviteront de penser à la cigarette
@ Noémie : Oui en effet, la volonté est nécessaire pour arrêter de fumer comme l’a bien souligné Dalipas. Après je pense quand même qu’il faut se méfier de l’idée qu’arrêter de fumer est simplement une question de volonté car iol y a beaucoup de facteurs inconscients qui vont jouer sur le succès ou non d’une tentative d’arrêt du tabac. D’ailleurs dans son livre Allen Carr présente sa méthode en l’opposant à la méthode basée sur la volonté qu’il appelle la méthode classique. Je t’invite donc à lire ce livre, ça fera certainement grandir tya motivation et t’aidera à comprendre d’où proviennent tes blocages
@ Rose: Oui je pensais bien que ce point serait controversé. C’est d’ailleurs pour cela que je précise qu’il s’agit ici des astuces qui ont marché pour moi. Je pense que les forums peuvent aider certaines personnes comme ils peuvent être contre-productifs pour d’autres personnes telles que moi en nous rappelant constamment notre envie de fumer. C’est à chacun de savoir trouver ce qui lui convient le mieux en définitive
@Philippe: De quoi parles-tu??? Je ne cite pas Leo Babauta pour la simple et bonne raison que cet article est un article que j’ai écrit moi-même et en aucun cas une traduction d’un article de Leo Babauta!
A bientôt
Bonjour Guillaume,
Super ton article! Je suis moi aussi ex-fumeuse. En fait, je préfère dire ex-fumeuse plutôt qu’incorrigible fumeuse. J’ai arrêté et recommencé tant de fois depuis les 20 dernières années que j’en ai perdu le compte (mais pas la honte!).
Et puis, en passant pour votre gouverne mon cher Philippe, M. Babauta de Zen habits n’est pas le seul à écrire des articles de ce genre. Je devrais vous envoyer la liste des articles portant pour titre 10 trucs pour cesser de fumer ou dans le genre que je peux avoir lu dans le dernier mois… quand plusieurs personnes écrivent sur un même sujet, il est normal qu’à un moment donné certaines idées puissent s’entrecroiser, ce qui ne diminue aucunement l’apport de chacun mais au contraire renforce le tout d’un point de vue collectif.
Pour revenir au sujet de ce billet, dans mon cas l’engagement public a bien marché, car j’ai hyper honte quand je craque. Donc je craque moins car j’ai de l’orgueuil quand même
D’autre part, je me rend compte que ma plus grande faiblesse est dans la «contamination sociale»: dur d’arrêter quand on est entourés de fumeurs qui eux ne considèrent pas que fumer est un problème et chialent sans arrêt contre les non-fumeurs…
Enfin… à bat la «cancerette»!!! c’est tout ce que je peux dire de plus
.-= Voici le dernier article de Mama-Zen : Bilan financier Juin 2009! =-.
Bonjour Mama-Zen et merci pour ton commentaire (et ton soutien).
Moi aussi, l’engagement public est toujours quelque chose de très efficace pour atteindre mes objectifs. Et ce qu’il s’agisse de faire du sport tous les jours ou d’arrêter de fumer.
Je pense quand même honnêtement qu’il y a peu de fumeurs qui considèrent réellement que fumer n’est pas un problème (même si c’est ce qu’ils disent pour se donner une contenance). En tout cas, personnellement, quand je fumais, je n’ai jamais prétendu que cela ne pose aucun problème. Je pense que c’est plus par culpabilité qu’autre chose que les fumeurs se plaignent des non-fumeurs d’ailleurs.
Je pense que lorsque l’on vient d’arrêter, et que la tentation est encore présente quand on voit un fumeur, je pense qu’il faut se dire que ceux-ci nous envient certainement d’avoir réussi à arrêter. Que ce soit vrai ou pas peu importe, penser ainsi aide à tenir. (J’aurais pu rajouter ça à la liste d’astuces d’ailleurs).
A bientôt
Bonjour Guillaume,
Article très complet sur un sujet plutôt commun (d’où le nombre d’articles et les possibles erreurs commises sur leurs auteurs respectifs), mais néanmoins si crucial et important.
Je suis moi-même ex fumeuse. La seule façon efficace que j’ai trouvé pour arrêter est de me dire que je voulais avoir un enfant. Je me suis arrêtée net et je n’y ai jamais retouché depuis. Ça fait 8 ans de cela, un an avant de tomber enceinte.
Un seul point que je voudrais ajouter car il n’a pas été abordé dans l’article ni dans les commentaires, est l’impact de la cigarette sur l’environnement. La production et consommation de cigarettes est très dommageable pour la terre alors pour tous ceux qui aiment notre planète et qui se cherchent une autre raison d’arrêter, pourquoi pas celle là.
Encore Merci pour cet excellent article Guillaume!
.-= Voici le dernier article de Val : Combien de temps pourriez-vous vivre sans votre source de revenus principale? =-.
Salut Guillaume,
Super article! Il est vraiment bon car je viens moi-même, récemment, d’arrêter de fumer le cigare. J’avais d’ailleurs l’intention d’en parler sur mon blogue dans pas très longtemps pour indiquer les bienfaits que j’ai constatés.
Il est vrai que c’est difficile, mais cette fois-ci, je crois que c’est la bonne. Je me suis préparé sur plusieurs mois (mentalement) avant d’arrêter et ce n’est même pas difficile (j’en suis à une semaine et demie sans fumer).
Brillant article, il fait du bien à lire!
P.S. : « Pensez de manière positive » … C’est vrai que c’est le point le plus important!
Je voudrais rebondir sur ce que Rose souligne à juste titre -du moins à mes yeux! à propos des forums négatifs. Si on tombe sur un forum négatif où arrêter de fumer est constamment associé à de la morosité et des jérémiades décourageantes, il est sans doute intéressant d’aller explorer sa propre motivation à cesser de fumer. Les groupes de pairs sont une bonne chose quand on fait face à une difficulté, à condition qu’ils restent un espace d’expression, de partage, et d’émulation, sans tomber dans le lieu prvilégié de la jérémiade excessive et donc stérile. Si tel est le cas, y a-t-il un réel désir d’arrêter de fumer, ou bien le fait d’avoir arrêté cache-t-il autre chose?
D’autre part je voudrais partager une petite astuce, qui va dans le sens de ton conseil sur se dissocier du plaisir: associer chaque geste ou idée lié au plaisir de la cigarette à un aspect négatif. Cet aspect négatif doit être réel dans le présent, et ne pas anticiper sur un avenir uncertain. En d’autres termes, associer le geste du fumeur à l’haleine de chacal, par exemple, pas au cancer possible. C’est un truc assez efficace s’il est fait de façon systématique à chaque fois qu’on pense à la cigarette.
Je tient a préciser une information. Même si beaucoup de sites de ventes en ligne le prétendent, la cigarette electronique ne permet pas d’arréter de fumer. Rien ne remplace la volontée. Cependant elle permet aux fumeurs de fumer dans les lieux publics (bars, restaurants et même avions !) depuis la nouvelle loi d’interdiction. Testé et approuvé
Cela fait une semaine que j’ai arrêter mais c’est très dur, j’ai un peu plus de courage suite à la lecture de cet article
Bonjour et désolé pour le retard avec lequel je répond. J’espère que tu as tenu bon depuis l’écriture de ce message
Merci pour ton commentaire.
Je suis très heureux de constater que ce billet peut un peu t’aider dans ta motivation.
Je te souhaite bon courage. Tiens nous au courant
Guillaume
D’accord avec certains autres commentaires, la cigarette électronique reste également un bon moyen d’arrêter de fumer, même si pour le moment le procèdé n’est pas encore validé par les autorités sanitaire pour le sevrage.
.-= Voici le dernier article de Cigarette : Présentation de la cigarette KYF en vidéo =-.
Voilà bientôt 10 ans que j’ai arrêté de fumer, après 25 ans à 2,5 paquets de brunes par jour (et oui, je ne suis pas un poussin du jour
).
Je ne saurai dire à quel point c’est génial !
Plus de dimanche soir (ou tout autre moment du jour ou de la nuit) à cran car plus de clope !
Une merveilleuse impression de liberté, c’est pour moi l’essentiel !
Par contre, je ne suis pas d’accord pour dire que c’est forcément une question de volonté.
J’ai réussi sans grands efforts, après plusieurs échecs, justement parce que mes premières tentatives étaient basées sur la raison, mais pas sur le ressenti. Ca a marché le jour où j’ai éprouvé une véritable saturation.
Je pense que les conditions pour arrêter dépendent au moins en partie des raisons, des « façons » de fumer de chacun.
Pour ce qui est de la méthode, je n’ai jamais vu personne y allant petit à petit réussir. Et je suis certaine que même après 10 ans, si je craque une fois, je replonge (je sais bien comment je réagis au parfum d’une cigarette, même aujourd’hui. Vous connaissez le loup de Tex Avery ?).
Merci Anne pour on retour d’expérience sur ton passé de fumeuse. C’est très intéressant.
Moi aussi, j’ai l’impression d’avoir retrouvé ma liberté depuis que j’ai arrêté de fumer. Et je ne parle m♪6me pas de l’argent économisé de l’haleine plus fraiche, du plaisir de redécouvrir le véritable goût des aliments …
d’Alen Carr dont je parle dans l’article se targue d’être une méthode non basée sur la volonté.
C’est vrai que ce n’est pas forcément une question de volonté. D’ailleurs, La Méthode simple pour en finir avec la cigarette
Cependant, je dirais que c’est vrai jusqu’à un certain point. Je pense qu’il faut se méfier des pensées du type « lorsque le jour viendra de m’arrêter je le saurais, et je pourrais m’arrêter sans probl♪8me car j’éprouverais un dégout pour la cigarette ». Moi aussi, j’ai entendu beaucoup d’histoire de personnes ayant arrêté comme ça,et tu en es l’exemple. Mais personnellement, si je ne m’étais pas décidé à arrêter d’attendre et à me prendre en main, je suis certain que je fumerais toujours. Et je pense qu’il est dangereux de vouloir trop attendre (pas besoin de rappeler que la cigarette est mortelle).
Je suis d’accord aussi sur le fait qu’il est impossble d’arrêter de fumer petit à petit. Moi non plus je n’ai jamais vu [ersonne réussir de cette manière.
En tout cas, je suis ravi pour toi que tu es réussi d’arrêter et je t’en félicite.
A bientôt
Après avoir lu Allen Carr, j’ai su que je refumerai plus jamais. Effet Placebo ? Peut-être. Surtout que j’étais fumeur à raison d’un paquet par jour, et que je continuai même à fréquenter la salle fumeur de mon travail (pour l’ambiance conviviale seulement) sans avoir envie de fumer !!!! En réalité, je faisais comme il le disait dans son livre: Je plaignais les fumeurs de continuer à agir de la sorte.
Je n’ai jamais refumé depuis. J’ai regagné mon amour-propre. Ce qui manque en revanche est la convivialité qui rêgne entre fumeurs. C’est le seul manque que la cigarette peut occasionner.
Merci pour cet article et pour le contenu de ce blog que je trouve très enrichissant. J’ai également arrêté de fumer il y a quasiment 3 semaines et cet article y a grandement contribué. Je m’étais décidé à arrêter et à me remettre au sport (dans une liste d’objectifs à 6 mois réalisée en début d’année) mais me laissais jusqu’en juin. Ce projet me paraissait très difficile – je fumais 1 paquet par jour voire plus. Un jour il y a 3 semaines, épuisé de fatigue (pas de sport + cigarette), je me suis décidé à m’inscrire à une salle de sport. Chose faite le lendemain. Le jour même je suis tombé par hasard sur cet article, cherchant un article sur la gestion financière (qui existe dans le blog). Je commandais illico presto le livre d’Allen Carr, que je lu sur 2 demi-journées. Et là, fini. Plus de cigarette, poubelle. J’ai aussi utilisé un procédé d’autohypnose très simple afin de me dégouter du tabac, au point que j’en ai vomi. C’est radical mais ça a marché… Les conseils de ton article mon beaucoup aidé. C’est beaucoup plus facile que je ne le croyais.
Aujourd’hui, ça va très bien, même si certains diront que ça ne fait que peu de temps, mais le livre aide à arrêter d’une façon « différente » et à apprécier cette liberté retrouvée et d’avoir de nouveau des rêves. En plus des conseils préconisés ici, j’insisterais aussi sur le fait de ne pas écouter les esprits chagrins. Pas mal de personnes me disent que je vais prendre beaucoup de poids par exemple… souvent des fumeurs qui ont arrêté puis repris. On m’a même dit de 10 à 15 Kg… Je les évite, ces réflexions sont un poison, d’autant qu’avec 3 séances de sport par semaine (cardio-endurance/muscu et une alimentation plus équilibrée) je perds du poids et gagne du muscle ! Et pour moins cher que mon ancien budget en cigarettes… Maintenant, certains collègues commandent aussi le livre d’Allen Carr…
Merci beaucoup
Merci beaucoup pour ton témoignage.
Je suis très heureux que mon article ait contribué à t’aider à arrêter de fumer
Merci pour ce témoignage.
Ca a été pareil pour moi lorsque j’ai arrêté. Je me suis mis en même temps à faire beaucoup de sport et j’ai même perdu du poids, gagné du muscle, et surtout évacué le trop plein d’énergie lié à l’arrêt de la cigarette. Donc je pense que tu as raison de ne pas écouter ces remarques.
Toutes mes félicitations pour ton arrêt
j’ai arreté de fumer uniquement par la volonté, c’est tres dur mais il ne faut pas céder et garder courage
surtout n’écoutez pas ce que disent les autres fumeurs de vous pendant votre arret, ils sont un peu jaloux
Tout simplement ne pas et ne plus acheter son prochain paquet de cigarettes !
et ressentir de la honte à « taper » son entourage !
et refuser chaque offre !
6 mois que j’ai arrêter de fumer grâce aux astuces
super heureuse, bon courage à tous de la part de Sylvie
Bravo, il faut trouver des activités qui vous fasse oublier à la cigarette comme le dit l’article. Trouver une passion saine et pourquoi pas se lancer dans la magie. C’est ce que j’ai fait.
j’ai 14 ans et je voudrais arreter de fumer.Alors que mes amis ne me soutienne pas moi je suis decider et je pense que la volonté est la meilleur solution ça fait deja 2 ans que je fume et la cigarette ne menne a rien sauf a perdre de l’argent et avoir des mauvais aperçue sur les personne que l’on rencontre je sais que vous aller vous dire (14ans ça sert a rien il n’est pas acros )mais si ça fais 2ans et en ecrivans ce commentaire j’espere que ça me motivera désolé pour les fautes et merci de votre attention
Bravo pour cet article bien intéressant (bonnes idées, livres, éviter les forums, le sport bien sur etc…)
La seule chose qui ne m’a jamais convaincue (et je suis toujours étonné que les fumeurs pensent a ça), c’est le gain ou les économies liées a l’arrêt de la cigarette.
La cigarette étant vue souvent comme un plaisir, débile, certes (ref Allen Carr), le fumeur a plutôt l’impression de se faire un ‘’plaisir permanent’’ pour pas si cher que cela (combien couteraient d’autres plaisirs permanents, comme ça, a portée de main ?).
Et puis, l’argent, c’est matériel, alors que les plus gros combats des fumeurs qui arrêtent sont plutôt d’ordre psychologique… voir plus haut « nicolas » je cite <>… et bien voila typiquement le genre de trucs qui me fait flipper moi aussi. Pour info, j’avais deja arrêté de fumer.
Un autre exemple (il y en aurait bien sur des centaines)… Je me suis depuis 2 ans à faire du sport (vélo, une heure tous les matins), et bien, aussi absurde que cela puisse paraitre, après une bonne douche, comme je suis content de moi (et détendu), je fume une cigarette (ce serait la même chose si j’étais mécontent bien sur).
Bref, tout est une excuse pour fumer, et quand on voit le prix d’un paquet à ce jour, ce qui n’arrête personne, on comprend bien que ce n’est pas une histoire d’argent pour un fumeur.
Personnellement, à ce jour, je suis encore fumeur (pour peu de temps), et je vois plutôt l’arrêt du tabac comme une manière de vieillir avec moins de souffrances possible et mon vrai gain sera « la vie » tout court… Mais pas les économies d’argent (même si les économies seront bien la en réalité). L’idée de finir mes jours avec une canule plantée dans la gorge, me fait vraiment peur alors que l’idée de me payer un voyage avec les économies me motive beaucoup moins. Mais peut être est-ce différents pour chacun d’entre nous.
En tout cas, je suis a 100% d’accord avec toi sur le fait de ne pas trop trainer sur les forums dédiés a la cigarette, mais il faut avouer qu’internet nous livre parfois des articles bien intéressants et constructifs… comme le tiens.
Bonne journée.
Oups… désolé, mais la citation de Nicolas…(Ce qui manque en revanche est la convivialité qui rêgne entre fumeurs. C’est le seul manque que la cigarette peut occasionner.)… n’apparait pas dans mon commentaire et je ne puis le corriger.
Se trouver un hobby aussi, une manière de compenser. Des méthodes de médecine alternative peuvent bien marcher pour certains.
merci beaucoup pour le comentaires et pour tous les intervenants je pense avec vos commentaires j’ai trouvé le courage d’arreter de fumer merci merci
Avez-vous remarqué que nous avons tendance à tendre la main vers notre paquet de cigarette lorsque nous sommes inquiets ?
Les émotions (colère, peur, jalousie, appréhension, mécontentement, rancune, mais aussi joie, surexcitation, etc.) sont de grandes incitatrices à fumer.
Pour différentes raisons,cela va selon la personne.
On cherche à s’apaiser, à oublier, à se cacher derrière l’écran de fumée, ou à refouler le sentiment qui nous dérange. Et l’habitude se prend d’avoir recours à la cigarette.
Non seulement pour sa nicotine mais aussi pour le geste qui fait diversion dans les pensées.
j’ai aussi lu ce livre il est formidable ! j’ai arrêté il y a presque 2 ans grâce à ce livre !! merci
Je viens de découvrir toutes vos suggestions,moi qui pianote sur mon clavier en attendant que l’envie de cette clope passe!!
J’ai arrèté de fumer à maintes reprises,et parmi mes records d’abstinence:mes 3 grossesses!!Mais bon,je vais pas repeupler la planète simplement pour arrèter de fumer.J’ai d autres records:moins d’un jour d’abstinence!!
En ce qui concerne Allen Carr,j’ai lu le livre et je me dis:Bon sang mais c’est bien sur mais je suis motivée tant que je le lis et que ma cigarette est entre mes doigts.
Donc,nouvelle tentative depuis…hier soir minuit!!Je ne sais pas pourquoi mais j’ai la nette impression que ce sera la bonne!
Je pars juste avec cette idée de départ:
Avant,je disais toujours,je vais essayer d’arreter.Mais au final rien que ce mot essayer fait comprendre qu’il y aura rechute.Alors aujourd’hui,je n’essaie pas.J’arrète et il n’y a pas à revenir dessus.J’ai même écrit une lettre d’adieu à ma cigarette,cela peut sembler pathétique mais bon…
Et je n’ai pas de honte à dire que j’ai posé un patch,coupé en 2!!!!Si le patch fait effet,alors je l’enlèverai vite pour poser un sparadrap à la place,juste pour voir le coté psy de la chose…